制作你自己的自残应对盒

恢复的道路绝不是一个简单，直的道路前进;它意外曲线弯曲，有时我们发现我们必须在我们进步之前回溯。无论您在自己的旅程中，无论您在您自己的旅程中，一个自我伤害的应对框可以是一个非常有用的工具，可以帮助您导航和持续停留。

什么是自残应对盒?

应对箱，也被称为应急箱、安全箱或自我安慰箱(还有无数其他的名字)，就像它的名字一样:一个盒子，里面放着一些东西，可以帮助你应对自残的渴望和潜在的复发。

它不需要是一个华丽的盒子，尽管它可以是。制作或购买一个漂亮的盒子本身就是一种舒缓的锻炼。或者，如果你不喜欢制作，预算紧张，或者不想引起不必要的注意，你可能想要一些更低调的东西。一个旧鞋盒在两种情况下都可以很好地工作，如果你碰巧有一个放在周围。如果你不这样做，你可以很容易地从零开始制作一个盒子，使用硬纸板甚至重型纸张——找到这样做的教程就像谷歌或YouTube搜索一样简单。

理想情况下，你的自我伤害应对盒应该有点小，或者至少易于管理，所以你可以匆忙把它拉出来。当您出门时，您甚至可能想要拥有多个小型，旅行的大小，并在您的人身上与您保持在您的人身上，并且在家中保持更大的一个可以包含更多有用的有用物品。

什么存储在一个自我伤害的应对框中

就像容器本身一样，你自残应对箱里装的东西最终取决于你自己，也取决于你觉得什么是最有帮助的。想想当你处于低谷时，什么能让你感觉更好，在过去什么能帮助你治愈自己造成的伤害。当你焦虑或沮丧时，什么能使你平静下来?什么可以帮助提醒你努力变得更好的动机?

如果你不确定，这里有一些想法可以帮助你开始：

• 象征性的物品。例如，您无法将您的家人塞进鞋盒中。但是你可以包括一个家庭照片，将提醒您，您是被爱的，你并不孤单，你有人让你想留在恢复，即使在你不想要自己的那些日子里也是如此。照片也许是最简单的商店，但任何小型饰品或纪念品，让你想起美好时光，好的感受，或美好的事情，期待将继续工作。
• 分心。彩虹色橡皮筋，幸皮玩具，爱好物品 - 任何会给你一些东西以外的东西，以集中注意力是一个绝佳的候选人。
• 舒适物。也许刮胡子柔软的毛绒动物让你感觉更好，或者也许你更加压力球，玩面团或怀旧的knickknacks。任何或全部，这些对象都可能成为有用的自我舒缓工具，以保持在应对框中。
• 阅读材料。口袋大小的书籍或诗歌书籍对于习惯性读者来说都是非常棒的，但即使您不是书虫，鼓舞人心的报价，肯定，祷告也会制作伟大的应对箱物品。
• 艺术用品。艺术疗法可以非常有用，可与许多与自我伤害相关的症状和触发器进行应对，并且您不必成为艺术家才能利用它。手指涂料，着色书籍和剪贴簿都可以像帆布和刷子一样有效。有些人甚至发现它有助于装饰自己的身体，在他们通常伤害的地方，既可以自我危害，都可以渴望渴望，并提供保护这些地区免受损坏的动力。
• 列表和计划。当你处于困境时，做出决定和记住即使是简单的应对机制都是困难的。把能让你开心的事情和能让你感觉更好的活动列出来，当时机到来的时候，你会更容易把这些想法好好利用起来。出于同样的原因，提前准备一个复发计划是很有价值的——如果你在危机或紧急情况之前就已经确定了这些步骤，那么做需要做的事情就会容易得多。另外一个很好的选择就是列出重要的电话号码，包括医生、治疗师和你信任的爱人，你可以在困难的时候打电话给他们。
• 芳香疗法。虽然对每个人来说并不有帮助，但很多人都发现有气味的蜡烛或精油有助于镇静可以挑衅的强烈情绪，或被自我伤害引发。乳液，浴室和电动油漫射器或蜡熔膏是不需要开放式火焰的伟大选择。
• 水。水瓶无限期地保持，喝一杯水均适当，适合留下水合 - 两者都可以帮助降低渴望的强度。
• 音乐。现在很多人用手机听音乐，但如果你还有cd、mp3播放器或喜欢听的唱片，你的收音箱可能是存放它们的好地方。或者，你可以把你最喜欢的歌词打印出来，特别是当你喜欢和别人一起唱的时候。音乐，就像艺术一样，为释放消极情绪和激发积极情绪提供了一个很好的出口。

选项都是无限的。如果它适合，它坐在你的自我伤害应对盒中。

想知道一个秘密吗？你甚至不必有一个物理箱。在大多数情况下，通过将盒子放在一起并随时将其拉出并将其拉出，但如果你真的不是这样的，那么它可能会更有效，但是因为任何原因而言 - 试着想你的盒子代替。图片你喜欢的任何容器，然后想象一次将一个物体放在它中，直到它已经满了。定期练习，因为你会冥想，充分利用它。

然后，当你需要的时候，你可以想象相反的情况。当这种渴望变得太强烈，在你周围堆积起来时，找一个安全、安静的空间躲进去，闭上眼睛。你的盒子照片。想象你在那一刻伸手去拿你最需要的东西，不管是咒语、记忆，还是其他东西。只要你需要，或者能坚持多久就坚持多久，然后把它收起来，知道它会一直在那里，当你需要再次去触及它的时候。

这听起来可能有点傻，但确实有帮助。

你有应对盒吗?在一个自残的安抚盒里，还有什么可能是个好主意呢?欢迎在评论中分享你的建议和问题!