如何通过日记管理自我伤害的想法

每当您有自我伤害的想法时，日记都可以成为使用的绝佳工具，或者您觉得自己的生活正在崩溃。在纸上写东西的行为就像魔术一样。您的介意平静下来，您的情绪变得更加透明，您可以控制自己的自我伤害思想。

为什么日记管理自我伤害思想对我有用

保留日记以管理我的自我伤害思想（和日常心理健康）对我的情感健康非常有益，许多人会经历类似的影响。实际上，经常在治疗中分配日记以表达自己的负面情绪。

将您的想法放在纸上可以帮助您探索内在的自我并卸载任何可能困扰您的东西。由于没有一种正确的日记方式，因此这种做法的优点在于，您可以完全个性化它并使其成为独特之处。

以下是日记给我的一些最重要的好处：

• 写作帮助我减轻压力和焦虑。
• 这也可以帮助我保持双极症状检查并注意我心情的任何变化。
• 每天记录我的思想，有助于我确定任何经常性模式，触发器和负面的自言自语。
• 最后，日记可以帮助我发展健康应对机制，尤其是当我感到自我伤害的冲动时。

创建您的日记以管理自我伤害的想法

如果您是新手，请放心，它很简单。您所需要的只是您选择的笔记本，或者只是计算机上的文字处理程序。

我强烈建议您在早晨进行日记第一件事，而且每当您遇到侵入性的自我伤害思想时。

早晨：

拿起笔，然后开始写下那一刻。它不必是连贯或逻辑的。即使您不知道该写些什么，也将其放在纸上。只要您需要，就可以在不中断的情况下进行操作，尽管我建议将自己设置为最小长度约两页左右。

何必？当您醒来的那一刻，您会携带多少情感行李，您会感到惊讶。早上首先将所有这些污垢倒在纸上，会让您感到更轻松，更平静，并准备以更多的积极能量来解决前一天。

当您感到自残的冲动时：

而不是伤害自己，而是立即抓住笔，准确地写下您的感受。您甚至可以涂鸦形状或线条，并“伤害”一张纸，而不是皮肤。

尝试向内心深处，询问可能是什么原因。当您对情绪分析的那一刻，您会分散大脑的注意力，并脱离自我伤害的想法。

最后，对您的强度自我伤害的冲动进行评分，其中一个是最低的，十个是最高的。跟踪这一点可以帮助您识别潜在的触发器并在将来避免它们。

我强烈建议您尝试这种做法。您是否已经保留每日日记来管理您的自我伤害思想和心理健康？让我们在评论中知道。