使用R.A.I.N.应付自我伤害的方法

正念活动像R.A.I.N.方法不是瞬间的治愈自我伤害，但通过实践，它可以帮助您控制自己的自残敦促。可以将其视为瑜伽练习的想法 - 如果您定期出现，您将变得更强大，更具弹性，并且更多地控制自己的感受。

R.A.I.N.方法正念活动有效吗？

我们大多数人将正念与灵性联系在一起。但是，有很多科学证据支持其对我们的许多好处精神健康。

正念可以帮助您控制情绪。它可以减轻压力并有助于治疗许多心理健康问题，例如沮丧，，，，焦虑，，，，双极， 或者饮食失调。如何？通过一些练习，正念使您可以与负面感觉保持距离。就我而言，它帮助我阻止了一些有害的思维模式将自己表现为身体伤口。

使用R.A.I.N.应付自我伤害的方法

您可以立即尝试的一种伟大的正念技术称为R.A.I.N.这是一种识别的方法认知行为疗法。它教患者如何应对日常压力的挑战，但是您可以将其应用于所需的任何情况。以下是它的工作方式：

• R-认识：停下来承认您自我伤害的冲动。
• a-接受：这是糟糕的一天，您不会感觉最好。没关系。这些事情发生了，恢复是一个过程。
• 我 - 调查：尝试确定为什么要伤害自己。您是否感到压力，焦虑或悲伤？你为什么有这种感觉？
• n-未识别：这很棘手，但是试图使自己脱离这种感觉。它发生在您身上，但这不是您的一部分。了解这只是暂时的，就像您自我伤害的冲动一样，它将通过。

使用R.A.I.N.时，自我伤害的冲动消失了方法？

我知道很难与你战斗渴望自我伤害，尤其是当您经历艰难时期。但是相信我，隧道尽头有一个灯。我强烈建议您尝试R.A.I.N.自己的技术。通过常规练习，您会注意到您将能够驯服自己的负面情绪。

这种方法的伟大之处在于，它使您成为客观的能力，就好像您从鸟眼中看着自己一样。您将学会将自我伤害的冲动分解为较小的潜在感受。最终，您甚至可以隔离根本原因并在治疗中解决它。

练习正念可能是一个挑战，一开始您的思想会很大程度上徘徊。没关系 - 完全正常。一旦您获得了放慢脚步和反思的技能，您将对它对恢复道路产生的积极影响感到惊讶。

您是否使用R.A.I.N.等正念做法控制自我伤害的方法？让我们在评论中知道。