制定您的自我伤害护理计划

2021年现在正式开始了，我们中的许多人都开始成为无自伤。但是，仅新年的决议就不足以使我们到达那里。制定实用的自我伤害护理计划至关重要，您可以在危机时期与之联系。

为什么制定自我伤害护理计划很重要

计划和组织似乎令人生畏，但在生活的许多领域都有帮助。无论您是想变得健康，学习新语言，还是要实现另一个自我发展目标，将其分解为较小的任务都可以帮助您到达那里。

制定自我伤害护理计划是相似的。关键是要认识你自残触发并用现实的迷你目标或应对技巧代替它们。这样，你就可以控制您的自我伤害冲动下次您想伤害自己时，请迅速与他们打交道。您甚至可以在智能手机上保存计划，以便在危机爆发时可以阅读它。

在您的自我伤害护理计划中包括什么

您的自我伤害护理计划应该是您需求独有的，因此下面的提示可能对您不起作用。但是，下面的准则和示例是一个不错的起点。

首先，列出任何通常在您的自我伤害之前的警告信号。例如，您可能会遇到赛车思想，负面的自言自语或诸如悲伤，愤怒或戒断之类的感觉。

然后，为每个情绪分配任务。一些示例可能包括：

• 替代行为：如果您需要物理释放，则可以尝试将橡皮筋扣在皮肤上，握住冰或进行短淋浴。
• 正念： 试一些呼吸运动和平静的肯定，例如：“我在这里，我仍然在这里。”您也可以使用冥想应用程序或听舒缓的音乐来帮助您放松。
• 锻炼：如果您感到不安，锻炼身体或快速步行可能会有所帮助。您也可以选择更多的温和锻炼形式，例如瑜伽。
• 日记：写下您的感受通常会有所帮助，尤其是如果您尝试在纸上分析情绪。
• 艺术：绘画，着色或其他形式的艺术品可能是一种极好的干扰。
• 音乐：您还可以打开自己喜欢的歌曲，跳舞和唱歌。您可能会感到愚蠢甚至笑，但这是目标。

这些只是常见的例子，但是天空是您可以在自我伤害护理计划中包含的内容的极限。请记住，这应该是您知道的事情。

当您的自我伤害护理计划中所有其他事情失败时，请致电某人

最后，准备一个可信赖的朋友或家人的入围名单，您可以寻求帮助。告诉他们您的自我伤害护理计划，以便他们知道自己可以为您提供支持。如果您周围没有任何人，请与您联系以寻求临床帮助或致电紧急电话，例如民族自杀预防生命线。有时与一个完全陌生的人交谈确实可以提供帮助。

您在2021年有自我伤害护理计划吗？您在其中包括了什么？在评论中让我知道。