创造你的自我伤害保育计划

2021年现在正式启动，我们许多人已经开始变成了self-harm-free。然而，只有新的一年的决议就不足以让我们在那里。开发一种实际的自我伤害护理计划至关重要，您可以在危机时伸出援手。

为什么开发自我伤害的保健计划很重要

规划和组织可能看起来令人生畏，但它在许多生活领域都有乐于助人。无论您是想适合，学习新的语言，还是在另一个自我开发目标上工作，将其分解为较小的任务可以帮助您到达那里。

制定自我伤害保健计划是相似的。关键是识别你的自残触发并用现实的迷你目标替换它们 - 或应对技能。这样，你将能够控制你的自我伤害并在下次伤害自己时快速处理他们。您甚至可以在智能手机上保存您的计划，以便每当危机罢工时都可以阅读。

什么包括在你的自我伤害监护计划中

您的自我伤害监护计划应该是您的需求的独特之处，因此以下提示可能不适用于您。但是，下面的指导方针和例子是开始的好地方。

首先，列出任何通常在自我伤害之前的警告标志。例如，你可能会经历思绪跳跃，消极的自言自语，或悲伤、愤怒或退缩等感觉。

然后，为每个情绪分配任务。有些例子可能包括：

• 替代的行为：如果您需要物理释放，您可以尝试将橡皮筋贴在皮肤上，握住一块冰，或留下短，冷水淋浴。
• 介意： 试一些呼吸练习和平静的肯定，如：“我在这里，我还在。”您还可以使用冥想应用程序或收听舒缓音乐以帮助您放松。
• 锻炼：如果你感到焦躁不安，锻炼或继续快步走路可以帮助。您还可以选择更温柔的运动形式，例如瑜伽。
• 日志记录：写下你的感情可以经常有助于，特别是如果你试图分析你的情绪。
• 艺术：绘画，着色或其他形式的艺术可以是一个很好的分心。
• 音乐：你也可以打开你最喜欢的歌曲，舞蹈，唱歌。你可能会觉得愚蠢甚至笑，但这是目标。

这些只是常见的例子，但天空是您在自我伤害保育计划中所包含的限制。请记住，它应该是你所知道的东西会为你工作。

当所有其他人都在自我伤害监护计划中失败时，请致电某人

最后，准备一个可信赖的朋友或家庭成员的候选名单，您可以呼救。告诉他们你的自我伤害计划，以便他们知道他们可以支持你。如果您周围没有任何人，请伸出临床帮助或拨打紧急线，如国家自杀预防寿命。有时与完整的陌生人说话可以真正帮助。

2021年你有自我伤害的护理计划吗？你在其中包含了什么？让我在评论中知道。