我如何使用5秒规则来远离自残

5秒法则不仅仅是从地板上捡食物。这也是梅尔·罗宾斯的一本好书的名字。它可以帮助你在生活中创造许多积极的变化，比如不再自残。这条规则是关于什么，你如何使用5秒规则进行战斗自残的欲望呢?我会在这篇文章里告诉你。

用5秒规则控制自残冲动

据梅尔·罗宾斯说，只需要五秒钟重新编程你的大脑在你的生活中实现持久的改变。¹这听起来可能有点牵强，但这个简单的概念是有科学依据的。我们大多数人都没有意识到，但我们的大脑会保护我们免受未知的影响。

当你想要改掉一个坏习惯的时候，不管它是什么暴饮暴食，厄运滚动在你应该工作的时候，或者实际上，伤害你自己你的大脑就会介入，破坏你，阻止你走出你的舒适区．这是因为我们更容易陷入现有的习惯，而不是创造新的习惯。

这是我们的大脑“知道”的安全默认模式。我们都经历过;你望向窗外，找了个借口说天气很糟糕，于是你说服自己出去跑步不是个好主意(这就是你的新年决心)。

好消息是，你可以用一个简单的技巧打破大脑的牢笼。你所需要做的就是从五倒数到一，然后采取行动。这样，你就创造了心理学家所说的内部控制点。²简单来说，就是停止过度思考，重新规划自己的行为。

我开始用这个技巧控制我自残的冲动让我告诉你:到目前为止，它似乎确实产生了奇迹。我想鼓励你自己试试这个简单的技巧。下次你想伤害自己的时候，从五数到一，然后马上做别的事情。例如，使用你的其他应对策略，如画画、坐立不安或任何最能分散你注意力的方法。

远离自残意味着要养成新的习惯

一遍又一遍地练习这条规则，最终会帮助你用一个新的、健康的习惯来取代伤害自己的旧习惯。这一点非常重要，因为我们无法改变触发我们的事情，我们也无法让自己的情绪消失。就像你无法摆脱抑郁一样，你也无法停止自残的冲动。但你总是可以选择你的行为方式，我认为这是一个令人难以置信的强大的认识。

使用这个五秒钟的技巧也可以作为你的开始仪式，帮助你坚持新习惯。根据梅尔·罗宾斯的说法，倒数会打断你的思维和行为模式，激活你急需的能量火花。我就是喜欢这简单。我真心希望它能激励你创造积极的改变最终，不再自残。

你读过吗5秒法则梅尔·罗宾斯?你是否使用这种或类似的方法来对抗自残的冲动?请在评论中告诉我。

来源

1. 罗宾斯,M。5秒法则．萨维奥共和国，2017年2月。
2. 海斯特罗姆，J。”控制点．”从恐惧到流动, 2010年。