利用自残敦促冲浪来恢复

恢复的最重要的组成部分之一自残就是学会控制那些驱使你伤害自己的冲动。这很少像依靠意志力对自己说“不”那么简单。于是就有了自残冲动冲浪:这是一种潜在的恢复工具，需要的是耐心，而不是力量。

什么是自我伤害冲动上网?

冲动冲浪是正念技术这包括观察和接受一种冲动，而不是喂养或对抗它。一个简单的自残冲动冲浪运动可能是这样的:

1. 闭上你的眼睛(或者轻轻地把它们固定在一个地方)。把你的注意力放在你的呼吸上，注意你的呼吸模式，不要改变它。
2. 打开你的思想，观察表面的想法，不要评判它们或对它们做出反应。只要承认你有这些症状，然后再把注意力集中到你的呼吸上。
3. 扫描你的身体精神上。注意你的渴望是怎样的感觉，在你身体的哪个部位你感觉最强烈。(例如，你可能握紧拳头，或者你可能感到胃里有个疙瘩。)
4. 继续观察这些感觉——同样，不要评判、喂食或对抗它们。无论何时你开始觉得不知所措或者你正陷入判断和反应的漩涡中，回到你的呼吸上来。
5. 继续这个练习，直到渴望消失或减少到感觉更容易控制的程度。

你就像驾驭波浪一样驾驭这股冲动。你不是试图游得比它快，也不是让自己沉到它下面，而是浮在水面上，直到最后，浪渐渐退去，你发现自己又回到了平静的水面。事实上，有时候，我发现当我难以集中注意力在呼吸或身体上时，想象自己在冲浪的时候会很有帮助。

自我伤害督促冲浪真的有用吗?

就像你的恢复之旅对你来说是独一无二的一样，你对这个和其他恢复工具的体验也可能与其他的不同。简而言之，自残冲动冲浪可能对某些人有帮助，就像它对我一样，但并不一定对每个人都有帮助。

就我个人而言，我发现这种被动观察练习不仅在恢复自残但在处理与其他健康问题相关的困难情绪时也一样。然而，我发现它对管理温和到温和的经历更有效——非常紧张的时刻可能有点过头了，不能简单地“安然度过”。这也是一种技巧，就像任何正念练习一样，在它开始真正有效之前需要练习。

另一方面，你自己试试这个方法也没有坏处。如果你觉得它没有帮助，你可以在网上搜索其他丰富的工具和资源，可能对你更好。如果你在练习中难以集中注意力，你也可以尝试寻找一种引导冥想的方法，你可以听这种方法或类似的方法。或者，更好的方法是咨询治疗师或其他精神卫生专业谁能帮你运用这个和其他的工具，让你恢复到最好的状态。

你试过自残冲动冲浪或类似的技术吗?怎么样?请随意告诉我们你的经历，并在评论中分享你可能有的其他建议。