自我伤害和侵入性思想：改变你的观点

它可能会令人沮丧，甚至是可怕的，感觉好像你的想法并不完全是你自己 - 突然有一个令人痛苦的想法或者图像通过你的思想来反对你的意志。但是自我伤害和侵入性思想之间的联系是什么，以及如何打破他们创造的恶性循环？

自我伤害与侵入性思想之间的联系

我之前写过怎么样anx和自我危害和抑郁症与隐喻鸡和鸡蛋类似的关系。这与自我伤害和侵入性的想法相同。对于一些人来说，侵入性思想可能会推动对自我伤害的愿望，而对于其他人来说，自我伤害可能会引发不必要的想法。对我来说，我认为这总是有点两者。

最明显的触发思想是那些直接与我联系的人自残。在遇险的一刻，我选择的心理形象自我伤害的方法会通过我的意识闪烁 - 随着它在过去提供的救济的记忆 - 我会感受到旧的，熟悉的痒，伤害自己爬上我的怀抱。这些是最容易识别作为侵入性的想法 - 但我认为，也是最难的抵抗力。

我花了很长时间才意识到这些不是只要侵入性思想导致我的自我伤害。我曾经常常在很大程度上斗争，令人不安的是，令人不安的是最糟糕的场景和来自我最深，最黑暗的恐惧的场景。他们似乎不可能出现。我正在考虑完全平凡的东西，接下来，我突然伏击用灯火般的幻灯片闪现，没有警告，没有时间安装防御。

虽然这些想法并没有立即让我想到伤害自己，但在回想起来，很容易看出它们如何为更普遍的抑郁和焦虑情绪促使我自我伤害。

关于自我危害和自杀意念的侵入性思考

有一件事特别吓到了关于这些想法的事情，有时候，我不仅想伤害自己。我想了结束自己的生活。它吓坏了我认为这些想法可能最终导致我走下去的道路。

然而，我实际上从来没有试图自杀。虽然想到它在我的潜意识中显然挥之不去，但它已经开始泄漏到我的醒着意识 - 我似乎没有想采取自己的生活。我刚刚刚刚开始了解常规侵入性思想之间有区别，自杀意念和实际的自杀意图。

• 侵入性思想是任何不受欢迎和令人沮丧的想法，似乎发生在蓝色中。
• 被动自杀意识形动是考虑死亡或死亡，也许甚至希望它，但实际上没有计划自杀。
• 有效的自杀意识形动是不仅想要死，而且打算制作具体计划犯罪。

如果您正在努力争取积极的自杀意识形动，请寻求帮助紧急。改变你的生活过程永远不会太晚。然而，这并不是说，被动自杀意念或非审查的侵扰性思想也不严重关切。如果你挣扎任何在这些问题中，最好的事情是越早寻求支持而不是稍后。在多年之后，从未能带有自己非常好的建议的人中 - 克服这些思想模式比自己的帮助更容易。

应对自我危害和侵入性思想

除了寻求专业的帮助应对自我危害和侵扰性的思想，还有一些您可以尝试自己的事情，也可以在恢复方面取得一些进展。

一个提示我花了很长时间才能包裹我的头，是不要只是尝试和强制抑制这些想法。当然，很自然，想要让他们走开，并将他们甩到深处，潜意识的黑暗坑看起来像最简单的方式摆脱它们。但是把它们放回了他们来自哪里并期望他们留在那里，就像试图在已经溢出的水坝背后保留水。在他们再次淹没之前只会是一段时间 - 最终，他们会把整个大坝带到他们身边。

相反，我发现了一个心灵技术的组合和认知行为治疗（CBT）更有效。虽然我不会说我完全摆脱了我的侵入性思想，但他们在多年来之间的增加了较少，远远甚至，当他们确实发生（大部分）时，我发现它们更加可控。像瑜伽和冥想这样的谨慎技术有助于管理焦虑和抑郁症这可以有助于侵入性思想。同时，认知行为治疗可以改变办法您认为在发生令人痛苦的思想时，您可以更轻松地将您的思路更轻松地将您的思路进行更安全，更健康的目的地。

你是否争取自我伤害和侵入性的想法？什么治疗或医疗干预措施（如果有的话）帮助您管理这些思想和行为？请随时分享您的意见和经验。