3种方法让你知道你在进行心理自残

当我们谈到自我伤害时，大多数人都将这个术语与之相关联给自己造成身体上的伤害。然而，自我伤害超越了我们的皮肤表面，而且比我们的意识更常见。每当我们参与否定不自觉地让自己陷入失败的境地，这些都是心理自残的迹象。下面是如何识别它的方法。

什么是心理自残?为什么它很重要

心理自残,或情感上的自残，是从事重复精神自我虐待的行为。就像身体伤害一样，这是一个不健康的应对机制如果没有选中，这可能导致严重的心理健康问题。

情感自我伤害通常看起来像消极的自我对话，但也可能包括陷入各种不健康的情况。有些人可能会下意识地寻找虐待关系，制定有害习惯，甚至把自己置于危险之中。

当然，我们都会偶尔陷入批判性的自我对话，这可能并不总是有害的。然而，当你的消极想法变得重复或偏执，以至于它们干扰了你做出决定或在生活中前进的能力时，它就变成了一个问题。

为什么人们会进行心理上的自残

就像身体上的自残一样，情感上的自残也是一种复杂的现象，很难找出一个根源。然而，重复的有害行为往往可以追溯到一个人的童年。

在不稳定家庭中长大的人可能会发展出心理学家所说的“适应不良图式”，¹或自暴自弃的模式。它们蒙蔽了我们对现实的认知，以至于我们相信它们是真的。例如，一种不适应的图式可以是“我不值得被爱”、“每个人都恨我”或“我永远不会有任何成就”。

认识心理自残:3种最常见的类型

学习应对心理上的自我伤害需要一些练习和可能治疗。首先，观察你的想法和情绪并寻找负面模式至关重要。以下是我为自己观察到的最常见的一些，但我觉得他们对许多人来说是普遍的。

快速提示:为了你的负面思想模式（如下所做的），并谈谈他们关闭他们。

1.内心的挑剔的

我们可能都认识这个人。他批评你做的每一件事。他经常告诉你，你不够好，你是无用的和愚蠢的。他甚至可能逼你偏执狂关于别人对你的看法或者让你感觉自己像个冒牌货在专业的情况。

2.身体。

我敢打赌很多女人都有个常客叫"身体羞辱者"这家伙让我们觉得自己是一个扭曲的版本。他总是告诉我们，我们太丑了，太胖了，太瘦了，或者根本不适合今天的我们美丽的标准。哦，他还带了一个放大镜，指出所有我们不知道我们有的小缺陷。

3.消极的南希

最后是消极的南希，她总是预期最坏的情况。她认为未来是黑暗的，让人很难期待任何事情。她说的一些典型的话有:“这不会有用的”，“你会失败的”，或是经典的话“要是……怎么办?”。

你知道什么其他形式的心理自我伤害？你如何解决？我很想在评论中听到你的想法。

来源:

1. 皮尔金顿等人，"早期不适的模式，自杀意念和自我伤害：Meta-Inalytic评论《情感障碍杂志》报道，2021年1月。