0天从自残清洁:应对复发

自残复发可以发生在任何人身上,你是否已经self-harm-free一天或者100天。从自残零天清洁并不标志着你的疗愈旅程结束。如果你保持冷静,做事一步一个脚印,你将能够从这个迂回前进,继续与你自残复苏。

重新关注当你0天清洁自残

为零天清洁从自残可以挑起一场风暴的强烈的情绪,你可能会发现令人惊讶,令人担忧,或压倒性的。虽然最初你可能会觉得松了一口气终于“放手”,让自己沉浸在自残,这可能是紧随其后的是一波又一波的其他不愉快的想法和感受,如:

• 内疚在给到你的冲动或未能履行自己的或他人的期望
• 遗憾在你的复发;认为它让你“弱”或失败
• 担心你不能回到正轨
• 愤怒或挫折如何艰难的复苏,或在自己的复发
• 担心你的复发会被发现
• 绝望;以为你是无法愈合

来管理这些思想和情感,重要的是要记住你追求复苏的理由。也许你期待的那一天你不需要穿长袖夏天隐藏你的伤害,或者你只是想改变你生活的平衡,这样你有更多的好的比坏天。

无论你的具体原因,紧紧抓住它们。他们大声说话或者写下来如果它能帮助你集中注意力。他们将指南针帮助引导你回到复苏的道路。

应对技术尝试当你0天清洁自残

没有放之四海而皆准的策略应对复发。你能做的最好的事情是创建一个个性化的提前计划(理想情况下,在治疗师的帮助下或其他医学专业)会帮助你回到正轨,如果当你发现自己零天清洁自残。然而,如果你现在正在经历复发和没有计划了,你仍然有选择就可能需要一些试验和错误发现这将工作最适合你。

一些技巧,帮助我应对复发在过去的包括:

• 冥想、瑜伽、和其他正念练习的强度降低消极的想法和情感
• 认知行为疗法、认知行为疗法练习来取代消极的想法,更健康、更平衡的观念
• 日志记录演习,特别是致力于感恩和宽恕的人
• 花时间在自然界中,例如,去公园或海滩,或园艺
• 体育锻炼,尤其是跳舞,游泳,散步

我也学会了近年来,说出来真的帮助。谈话疗法是一个理想的选择,但是如果你不愿意或不能够与治疗师在这个时候说话,你可以试着联系免费支持小组,网上论坛,或者只是与一个可信赖的朋友或家人谈论你正在经历什么。

如果没有事,我鼓励你去叫免费热线电话如果你经历急性overwhelm-sometimes匿名对话比其他选项可以感觉到没那么可怕,当然比试图瓶内。

最后,请记住,你的感觉并不一定反映的现实情况。复发可以发生在任何人身上,无论你是为恢复或100的一天,它不会让你“软弱”或“失败”。It simply means that you are human. And, like any human, you have potential—to make mistakes, yes, but also to learn, to grow, and to heal.

你有什么应对技术,过去为你工作当你复发?请分享他们comments-you不知道谁可以帮助你的建议。