你的自残冲动是由情绪枯竭引起的吗?

无论你是因疫情而放慢了脚步，还是将自己投入了新责任的海洋，你都可能因此感到情绪疲惫。这是完全正常的，尽管它可能成为你通往成功之路的障碍自残复苏。职业倦怠很容易引发并加剧自残冲动，所以重要的是要认识到这些迹象，并在为时已晚之前采取行动。

情绪枯竭是如何让你的自残冲动变得更糟的

情感疲惫可能发生在任何人身上，我觉得当涉及到自残冲动时，它通常是罪魁祸首。倦怠最常见的原因是超负荷工作自己以至于你无法想象没有压力的日常生活。你可能工作时间长得离谱(这对许多在家工作的人来说是现实)，处理苛刻的截止日期，或者经历作为一个照顾者的疲劳．还有一些人因为突然的悲剧事件而感到倦怠，比如亲密的朋友或亲戚的去世。¹

当然，每个人都会时不时地经历长时间的压力。尽管如此，有些人可能并不像情绪弹性特别是如果他们的背上有先前的创伤。长期的压力只会让事情变得更糟，正如查尔斯·布考斯基在他的诗中所说，小悲剧堆积起来，把一个人送到“疯人院”。

通常情况下，如果你感觉自己处于身体机能衰竭的边缘，你不知所措，无法集中注意力，你拖延甚至避免曾经给你带来快乐的活动，你就可以知道你已经筋疲力尽了。再加上你无法跟上的怨恨、羞耻和内疚的感觉，你就有了一个完美的背景自残的冲动．

这些是我通常的倦怠症状，但每个人对慢性压力的反应都不一样，所以观察你的症状并练习自我意识是值得的。也许你更容易出现身体倦怠的迹象，比如胃痛、心悸或睡眠困难?或者你的精力处于最低点，当你看到来自工作的邮件提醒你还有一个截止日期时，你的焦虑水平飙升到屋顶?你不是没有动力也不是懒惰，我的朋友。你只是迫切需要休息。

如何应对情绪倦怠

如果你发现自己精神疲惫不堪，那么平衡工作与生活现在可能遥不可及。尽管如此,练习自我保健这是必不可少的，所以一定要每天给自己找点时间，即使只有15分钟。虽然听起来很老套，但以下活动可能会有所帮助:

• 快走，伸展，或做一些简短的运动。
• 花点时间远离电子设备，远离大自然。
• 冥想或练习正念。
• 喝杯咖啡或茶，在整整15分钟里什么都不做。
• 阅读或听你最喜欢的音乐。
• 洗个澡或淋浴，犒劳一下自己。
• 如果可以的话，把任务委派给别人，努力减少工作量，也许还可以休息几天。没有什么工作值得你失去健康。

最后，如果你觉得这太过分了，请和别人谈谈。医疗保健专业人士可能会帮助你发展一种应对压力的策略如有必要，也可开药。

你经历过精力耗尽吗?它会让你的自残欲望更强烈吗?请在评论中告诉我。

源

1. 恶棍，Z。”精神疲惫的症状和缓解方法《今日医学新闻》，2020年8月。