0天远离自残:应对复发

自残复发可能发生在任何人身上，无论你是一天或100天没有自残。零天没有自残并不意味着你治愈之旅的结束。如果你能保持冷静，一步一步来，你就能走出这一弯路，继续你的人生自残复苏。

当你0天没有自残时，如何重新集中注意力

零天没有自残会激起强烈的情绪风暴，你可能会感到惊讶、担忧或不知所措。虽然一开始你可能会因为最终“放手”而感到宽慰，让自己沉浸在自残中，但接下来可能会有一波其他不那么愉快的想法和感觉，比如:

• 因屈服于自己的冲动或未能达到自己或他人的期望而感到内疚
• 对旧病复发感到羞愧；认为这会让你变得“软弱”或失败
• 担心自己无法回到正轨
• 对恢复的困难感到愤怒或沮丧，或者对自己复发感到愤怒或沮丧
• 害怕你的复发会被发现
• 绝望;认为自己无法治愈，无法继续前进

要控制这些想法和情绪，重要的是要记住你追求康复的原因。也许你期待着夏天不用穿长袖的那一天隐藏你的伤害，或者你只是想改变你生活的平衡，这样你的好日子就会多过坏日子。

无论你的具体原因是什么，都要紧紧抓住它们。大声说出来或写下来，如果这能帮助你集中注意力。他们将成为指引你回到恢复之路的指南针。

当你0天没有自残时可以尝试的应对技巧

没有放之四海而皆准的策略应对复发．你能做的最好的事情就是提前制定一个个性化的计划(最好是在治疗师或其他医疗专业人士的帮助下)，当你发现自己没有自残的时候，它会帮助你回到正轨。然而，如果你现在正在经历复发，并且还没有一个适当的计划，你仍然有选择-只是可能需要一些试验和错误来发现最适合你的方法。

在过去帮助我应对复发的一些技巧包括:

• 冥想、瑜伽和其他正念练习可以降低你的紧张程度消极的想法和情感
• 认知行为疗法，简称CBT锻炼，用更健康、更平衡的认知取代消极的想法
• 记日记练习，尤其是那些专注于感恩和原谅的练习
• 花时间在大自然中，例如，去公园或海滩，或园艺
• 体育锻炼:体育锻炼，尤指跳舞、游泳和散步

近年来，我也了解到，把问题说出来确实有帮助。谈话疗法是一个理想的选择，但如果你还没有准备好或无法在这个时候与治疗师交谈，你可以尝试联系一个免费的支持小组，在线论坛，或简单地与一个值得信赖的朋友或家人谈论你正在经历的事情。

如果不出意外，我鼓励你拨打免费热线，如果你正在经历严重的压力——有时匿名谈话比其他选择更让人生畏，而且肯定比试图把一切都憋在心里要好。

最后，请记住，你对一种情况的感觉并不一定反映它的现实。复发可能发生在任何人身上，不管你是恢复了一天还是100天，它不会让你变得“软弱”或“失败”。这仅仅意味着你是人。而且，像任何人一样，你也有犯错的潜力——是的，但也有学习、成长和治愈的潜力。

当你过去旧病复发时，你有什么应对方法对你有效吗?请随时在评论中分享它们——你永远不知道你的建议可能会帮助到谁。