创建自残预防策略的提示

康复自残难道不是那种你可以在清单上划个勾就能完成的目标吗?康复只是第一步住Well需要一个预防自残的策略，既可行又可持续。

制定预防自残策略

我的第一个建议，也可以说是最重要的建议，如果你想建立自己的自我伤害预防策略，就是:寻求帮助。即使你已经做了大量的研究——即使你自己是一名医学专业人士——在这个过程中和之后，有人在你身边是无价的。局外人的视角不仅能帮助你保持现状在当你制定计划时，要有远见专家或者顾问也可以在你开始将你的策略付诸实践时提供支持和指导。如果您需要随时调整您的计划，这个人将具有必要的经验和专业知识，可以帮助您找到最佳的方法。

然而，如果你没有准备好或没有能力在这个时候与医疗专业人员一起工作，这并不意味着你不能自己制定一个策略或实施它。之后你还可以去找心理医生，进一步完善你的计划，重新激发你坚持下去的动力。永远不会太迟寻求帮助．

以下是自己制定预防自残策略的一些建议:

• 做你的研究。阅读这篇文章是很好的第一步，但一定要阅读更多，并在你自己的生活背景下记下哪些目标和策略似乎是可控的。
• 保持你的目标切合实际。如果放弃自残例如，从一个小目标开始，“我要在接下来的七天里停止伤害自己。”你可以在建立适应能力的过程中增加这些目标。
• 建立健康的奖励。庆祝大大小小的胜利会帮助你长期保持动力。例如，当你达到一个重要的里程碑时，你可以请自己吃顿饭，或者看一本新书。
• 避免惩罚自己。自残复发本身往往就是足够的惩罚;期待遭受更多的痛苦只会让恢复更加困难。相反，提前制定一个复发计划，这将帮助你在复发发生时重新回到正轨。
• 适应性强。如果一开始你没有成功，不要认为这意味着你无法恢复。相反，重新审视你的策略，看看哪些可能不适合你，必要时修改它，然后再试一次。

可持续性是预防自残策略的关键

我以前说过，我还要再说一遍，因为它值得重复:复苏不是目的。这是一条路，我们中的许多人可能要走一辈子。我已经有十多年没有自残了，但即使是我，仍然不时地与侵入性的想法和渴望作斗争。我不知道这些事情是否会消失，但我知道:随着时间的推移，(更重要的是)它们会变得更容易实践．

因此，在制定防止自残的策略时，请记住，你所建立的不是一个短期计划或快速解决方案。你们正在铺就通往未来的道路你的的未来。理想情况下，你会花相当长一段时间，也许是你的余生。

所以，用善意和理解来铺路吧。如果你迷路了，要让它易于遵循和返回。甚至，不要害怕玩得开心。从自伤中恢复可能是一件严肃的事情，但没有人会阻止你计划好玩的，甚至是愚蠢的奖励，比如“跳进一个球坑”，或“买一条美人鱼的尾巴穿在泳池边”，如果这能让你保持动力的话。

没有一种正确的方式来规划你的未来，关键是制定一个正确的计划你．