应对自残和分裂

自残和分裂，分开来看，都是可怕的事情。至少可以说，两者加在一起可能是一种令人恐惧和孤立的经历。让我们来谈谈这是什么感觉，以及如何应对。

什么是游离?

离解简单地说，是一种脱离现实的感觉。有些人偶尔会经历一种温和的，一般无害的形式白日梦．当你沉浸在一本引人入胜的书、游戏或电影中时，你也可以这样说。

人格解体而且现实感丧失这是两个更严重的例子，有些人可能会或可能不会与自残有关。正如梅奥诊所对这些疾病的概述所解释的，¹人格解体发生在你感到与你自己和你是谁脱节的时候——你可能会觉得你不是你，或者好像你并不真正存在。另一方面，现实感丧失是当你感到与周围的环境脱节时——是你周围的世界，而不是你自己，让你感到不真实。

我个人经历过几次现实感丧失。这是超现实的，至少可以这么说，看看你自己的后院——你成长和经常玩耍的地方——然后想，“我在哪里?”为什么我觉得这个地方不眼熟?”

有些人可能只经历过分离，而没有参与其中自残；其他自残的人可能从未经历过分裂。但对于我们中少数“幸运的”人来说，自残和精神分裂似乎是有联系的。

分离和自残是如何联系在一起的?

我不是治疗师，对于为什么有些人同时经历分裂和自残，我不会假装知道所有的答案。但我认为这在很大程度上与我们的情感生存本能有关。我们的大脑本能地保护我们不受任何压力的影响。分离是一种从心理上使自己与思想、感觉或我们可能无法应对的情况保持距离的方式。

我从没被诊断出患有焦虑性障碍，但我一直在断断续续地挣扎焦虑已经有一段时间了，我已经经历了几次我相当确定的经历恐慌症．正是这些攻击有时会带来现实感丧失的插曲．当我游离时，一切——包括我的恐惧——似乎都很遥远，无关紧要。就像我的大脑需要喘息一下，然后才能分析我试图应对的所有事情。

同样，有些人自残是为了发泄困难的情绪，从难以承受的痛苦中寻求解脱。从这个角度来看，我认为很清楚为什么这些人也会经历分裂。两者都是为了应对;不幸的是，从长远来看，这两种方法似乎都对我们不利。

应对自残和分裂

在你经历分离的那一刻，你可能很难集中注意力。根据我的经验，在这种时候最有帮助的事情就是身边有人能帮助你度过难关。这个人不仅应该了解你的情况，而且应该意识到(提前)你希望他们如何处理。如果每次发作情况都不一样，只要让这个人安静下来，听听你的需要。

就我而言，我通常要求两样东西:花生酱和谈话。因为它的一致性，把一小勺PB放进嘴里会迫使我放慢速度，专注于触觉体验。在这种缓慢中，我有时能找到一种平静的感觉。与此同时，让我的男朋友用谈话来分散我的注意力，让我有东西可以听，有事情可以做，而不是让我的精神分裂更深。他的声音是一条安慰的生命线，我可以跟着他走出迷雾，回到现实世界。

然而，有时我只是需要一个安静的呼吸空间．根据我的经验，简单的呼吸练习是处理短期游离的最可靠的应对方法——它们很容易记住，即使是在游离的时候，也可以随时随地进行。我再说一遍:慢下来，专注于一件事是很有力量的接地．

然而，同样重要的是，你在自残和分裂发作之外做了什么。练习好自我保健身体上、精神上和情感上的，对减少和潜在地预防这些发作至关重要。充足的睡眠，减少压力，吃健康的食物均衡的饮食所有增强你的适应力减轻你的痛苦，让你不那么容易产生自残冲动和精神分裂。

最重要的是，如果你需要帮助，一定要寻求帮助。我强烈建议你去找心理医生心理健康专家他能帮助你挖掘你痛苦的根源，帮助你找到最好的前进道路。其他重要的支持来源包括值得信赖的家人和朋友、支持小组、热线电话和教育资源。

处理自残和精神分裂并不容易，但这是可以做到的。如果你知道我在这里没有提到的其他有用的建议或技巧，请在评论中分享。你的建议可能会帮助到比你想象中更多的人。

源

1. 梅奥诊所,Depersonalization-Derealization障碍．2017年5月。