自残就是自我惩罚

有些人自残因为他们相信自己活该受苦——但自残既不是一种安全有效的自我惩罚方式。

用自残来惩罚自己

很多人——通常在很小的时候——就学会了简单的因果关系。它是这样的:如果你做了错事，你就会受到惩罚。这就是为什么，或者我们是这么被教导的，为什么孩子被罚禁闭，而成年人被关进监狱。我们中的一些人内化了这一点，以至于当周围没有人做的时候，我们会去做惩罚自己为我们的罪过。

有时，这很简单，很微妙，就像告诉自己，“嗯，你午餐没有吃沙拉，所以你没有甜点，”或者“因为你拖延了你的报告，你今晚不能去那个派对了。”

我不是医学专业人士，所以我不能以任何官方身份谈论这种回应有多有效或健康——但我要告诉你，它对我没有多大帮助。

然而，我确实知道当你把这个想法走得太远，把自残作为一种自我惩罚的形式是什么样子的。现在那是不健康的——更不用说没有效果了。

为什么自残是一种糟糕的自我惩罚

如果惩罚的目的是防止你重蹈覆辙，那么从我的经验来看，自残并不能起到多大的威慑作用。问题是，对很多人(包括我自己)来说，自残可以带来解脱甚至是宣泄。是的，它很疼，但随后你会感觉更好——就像一下子扯掉绷带后的那种轻松感。所以，与其教自己不要做一件事，因为事后你会受伤，你的潜意识真正学到的教训是，当你伤害自己时，你会感觉更好。

另一个问题是，自残不是任何事情的结论——相反，它是一个恶性循环的开始。

例如:

• 你犯了一个错误;你认为这是一种越界。
• 你感到内疚或羞愧;你决定(有意识或潜意识地)你应该受到惩罚。
• 你伤了自己；这很痛苦，但之后，你会松一口气，因为你的惩罚结束了。
• 你对自己的自残行为感到内疚或羞愧，或者对保守秘密感到压力。
• 你把自残和缓解这些感觉联系在一起，所以你又伤害了自己。

这个循环从这里开始，慢慢地螺旋式下降。不同的人会有不同的感觉，但大部分时间我都是这样。简单地说，自残造成的问题远远多于它解决的问题。

另外还有越轨行为本身的问题。如果你苦苦挣扎的情绪，你更容易思想扭曲．你可能会夸大一个简单的错误，或者为一些不是你的错而责怪自己。这可能会使下行螺旋更加陡峭，并且在未来更难爬出来。

自残即自我惩罚:该怎么做

那么除了自残来惩罚自己，你还能做些什么呢?以下是一些建议:

• 原谅你自己-试着给自己写信或对着镜子自言自语。
• 培养同情心练习平衡消极的想法用一个更积极(但现实)的视角。
• 尝试认知行为疗法这最好是在治疗师的帮助下完成，但你也可以在家里尝试一本练习册。
• 实践自我保健照顾自己的日常生理需求也能促进心理和情绪健康。
• 找到有创意的发泄方式——日志记录,艺术治疗音乐疗法，或者舞蹈之类的身体疗法。
• 奖励自己根据我的经验，庆祝你的胜利比惩罚你的失败更能激励你。

最重要的是，如果你把自残作为一种自我惩罚，我鼓励你试着和别人谈谈，如果可以的话。外部的观点可能会比你当前的情绪状态更平衡、更现实，别人对我们往往比我们对自己更友好。信不信由你，你确实值得被善待——更重要的是，你值得一个比自残更好的解决问题的方法。

打破这个循环并不容易，但要知道这并不是不可能的——最终付出的努力是值得的。