用自残来逃避压力

为了逃避自己的感受，自残是很有诱惑力的无法应付与。这并不是一个罕见的触发因素，我们很多人都经常与之斗争。但这是一种值得抵制的诱惑;有更好的方法来应对。

自残是一种(不健康的)逃避

当事情变得艰难时，有时真的变得艰难。鼹鼠丘变成了似乎无法攀登的高山，潜在的失望突然变得不可避免。在这种时候，渴望一条出路是很自然的。对我们中的一些人来说，用自残来逃避似乎是一个解决方案——也许是唯一的解决方案。

每个人的故事都不一样;我不会冒昧地告诉你。但对我来说，当我不知所措时，我感觉被困住了。就像站在一个没有门窗的房间里。它令人窒息的,导致幽闭恐怖症的．

首先要做的，也是显而易见的一件事就是打破这堵墙，但如果你感到无能为力——压力过大的常见副作用——你很容易说服自己，你没有能力这样做，甚至不去尝试。所以你被困在这里，没有出路，也没有工具使一条出路。你是怎么做的?

你做囚犯该做的事。身体上无法逃离，你就想尽办法在精神上逃离。对我们中的一些人来说，包括我自己在内，自残是一种诱导解脱的方式——尽管是短暂的——在沉默中挣扎了很长时间之后。它感觉简单地说，就像打开了一扇以前没有的门。

但重要的是要记住:它不会实际上提供一条出路。它只是让你假装想逃离这个地方。但与此同时，你仍然被困在你开始的地方，只是比以前更糟。

怎么做，而不是用自残来逃避

如果你在读这篇文章的时候感到墙在向你逼近，停下来。花几分钟离开你的手机、平板电脑或电脑，深呼吸。(说真的，试一试呼吸练习-确实有帮助。)

恭喜你，你已经向自由迈出了第一步。

如何?用呼吸而不是自我伤害来逃避困境是最简单的应对方法之一健康压倒。如果一种呼吸练习不起作用，还有无数其他的方法可以尝试——选择你觉得最自然、最舒缓的方法。

如果你已经准备好迈出另一步，考虑尝试以下任何一种方法，要么现在就做，要么在不久的将来做:

• 引导冥想或冲动冲浪
• 瑜伽、散步或其他轻度运动
• 写日记或其他有创意的方式
• 花一些时间，即使是几分钟，在大自然中
• 检查待办事项清单上的一些简单事项
• 听能让你感到快乐和/或放松的音乐

克服压倒性局面的第一个障碍是控制这种压倒感。一旦你冷静下来，你就能更清晰地思考，更有效地解决问题。这是一个很容易跳过的步骤，但是不要!

接下来，我强烈建议你去找人帮忙。我知道你可能已经听过很多次了，但这是有原因的。一个治疗师、咨询师或其他心理健康专业人员不仅可以帮助你避免使用自残作为应对方法，还可以帮助你解决你正在寻求逃避的情况。根据你正在努力解决的问题，也可能有热线你也可以打电话求助。

如果你在这个时候绝对不能(或没有准备好)联系专业人士或拨打热线电话，至少考虑一下在你的生活中是否有一个你足够信任的人，可以和他分享你的感受。有时候，你只是需要一个外部视角来找出解决问题的最佳方案。即使这个人不能给你提供任何新的解决方案，简单地和他们谈谈你的问题可能会帮助你获得冷静和清晰，这是你自己找到答案所必需的。