自我伤害恢复应对技巧帮助你愈合

治疗是一段旅程，我们大多数人要走很多年。这并不总是一条容易走的路，但这些自我伤害恢复的应对技巧可以帮助铺平前方的道路。

自我伤害恢复应对技巧开始治愈

当我第一次停止伤害自己在美国，我主要关注的是——毫不奇怪——理解我的诱因，并克服冲动自残．即使这是你以前采取过的步骤，也值得不时地重新审视，因为触发因素可能会发生变化(或者你可能会在过程中发现新的触发因素)，冲动有时会让你大吃一惊。

在我看来，最重要的自我伤害恢复应对技巧，你首先要做的就是倾听自己。压力，焦虑，抑郁症-如果你不注意的话，所有这些甚至更多的事情都很容易爬到你身上，随着时间的推移而积累起来。

意识到当你对某件事的反应是消极的——花时间去理解你的反应是怎样的以及为什么——听起来很简单，但需要练习才能融入到你的日常生活中。然而，你做得越好，你就能做得越好管理你的情绪做出有助于而不是阻碍治愈过程的选择。

当你需要的时候练习这个技巧是很好的。但显然，有些时候这是不可能的——比如说，在与老师或老板开会的过程中。在这种情况下，退而求其次的办法就是尽你所能度过那一刻。之后，当你有时间(和隐私)这样做的时候，坐下来写下来，画下来，或者用语音记录下发生的事情和你的感受。

之后，你可以通过诸如你为什么这样反应，以及你将来想如何修改这些事情来补充这一点。但是当你刚刚开始的时候，只要能够识别你的感受什么时候是重要的第一步。

学会克服自残的冲动还需要练习和耐心。每个人都有最适合自己的方法，但对我来说，当冲动袭来时，这些方法被证明是最有帮助的:

• 正念技巧，比如冲动冲浪和引导冥想
• 呼吸练习，例如盒子里呼吸
• 低强度运动，包括瑜伽、散步或游泳
• 音乐疗法-听，跟着唱，甚至跳舞
• 日志记录或艺术治疗

我还发现，这些技巧大部分都对管理他人很有用心理健康问题这可能会导致或加剧自残的冲动。对我来说，关键是要经常使用这些技巧——不仅仅是在我感觉自己处于危机时刻的时候，而是在我开始感到焦虑、抑郁或压力开始显现的早期迹象的时候。

先进的自我伤害恢复应对技巧

以上的自我伤害恢复应对技巧是你以前可能听说过并且可能会再次遇到的基本技巧。但当你继续努力的时候，你的触发点和冲动并不是你需要应对的唯一挑战长期的复苏．让我们来看看我在这一过程中遇到的一些挑战，以及我认为对每一个挑战最有帮助的应对技巧。

一开始我很纠结的一件事就是滑雪试图治愈的孤独一个人。显而易见的解决办法是不独自去做——和某人谈谈，哪怕只是一个人，谈谈你正在经历的事情。但如果你还没有准备好，或者没有能力迈出这一步，一个临时的解决办法就是自己成为那样的人。

当你有困难或沮丧的想法时，比如“我做不到”或“这太难了”，花点时间把它写下来，就像你在告诉朋友一样。然后，换一边，试着写下如果你爱的人和你分享了这些想法，你会说什么。要支持，要理解，要善良。一开始可能会觉得有点傻，但你练习得越多，它就越有帮助——尤其是当你挣扎的时候侵入性的想法而且消极思维模式和我一样。

另一个挑战，一个我没有预料到的挑战，是恢复我的自尊．当我主动伤害自己的时候，我故意把我的伤口变成疤痕——虽然很细微，但会持续很多年。但后来，那些伤疤成了我不想让任何人发现的过去的尴尬证据。我常常晚上躺在床上，在昏暗的台灯下看着它们，担心未来的恋人看到它们会怎么想。他会感到厌恶、害怕还是失望?

(几年前，我做了一次开胸手术，身上留下了更明显的手术疤痕，这让我的处境更加艰难。)

生活在一起你不想要的伤疤可能很难应付。有些人喜欢用纹身把它们遮住，或者用去除疤痕的手术把它们永远去除。有人警告过我不要纹身(我一直在使用血液稀释剂)，我从来不想接受对我的生存没有必要的手术。所以对我来说，最好的方法就是不要试图掩盖我的伤疤(这并不总是切实可行的)而是接受它们。还在研究中，但是认知行为疗法(CBT)像认知重建这样的练习对我帮助很大。

在治愈过程中的某个时刻，许多人必须克服的另一个挑战是耻辱．我很幸运;我个人从来没有面对过任何与我的自残有关的明显偏见或歧视。当然，微妙的污名也是一件事——一件更阴险的事。我看轻了自己，因为我在不知不觉中吸收了负面的文化信息，这些信息告诉我，自残意味着我软弱和不安——一个怪人。

当然，这些都不是真的。但当你一生都沉浸在一种文化中，这种文化经常把这些神话当作事实来教授，你总是需要花费大量的时间和努力来忘记它们。再一次，我发现认知行为治疗是自我伤害恢复应对技巧的宝贵来源，尤其是行为实验，帮助我推翻了这些错误的叙述。

除了控制诱因和冲动，你在恢复过程中还面临哪些障碍?你有没有发现任何有用的自我伤害恢复应对技巧来克服它们?请在评论中告诉我。