自我伤害自我抚慰 - 做什么

自我伤害当您的脸上关闭其他门时，似乎最容易获得的救济途径，但是自我伤害会产生一个恶性循环，从而很难脱离它。认识到还有其他更健康的感觉更好- 仍然对您开放的道路对于康复至关重要。

为什么自我伤害自我诱惑

自我伤人的自我抚养似乎是违反直觉的。对于从未自欺欺人的人来说，很难想象伤害自己会让你感觉好些。

但是对于我们许多与之斗争的人非自杀自伤，我包括我自己，自我伤害可以缓解充满挑战的情况。对于某些人来说，这是一个欣喜若狂的逃避绝望的地方。对于其他人来说，这是暴风雨过后的平静。有些人宁愿感到痛苦而不是保持麻木，有些人会寻求身体疼痛，以分散情绪困扰。

无论您的特定原因是什么，事实仍然存在 - 如果您自我伤害自我抚慰，那么您正在寻求某种救济。但是，自我伤害提供的救济是暂时的，并付出了长期的身体和心理健康。这是一个危险的向下螺旋式上的螺旋，让自己感觉更好，只是发现喘息的感觉不会持续下去，并一次又一次地伤害自己，以使不必要的经历保持在海外。

即使知道这一点，也很难停止，尤其是如果您觉得这是唯一的应对工具您可以使用。因此，第一步是为此而识别这一点。只是因为你感觉就像这是唯一的方法并不能实现。有多种自我安慰的方法对您来说更好，并且从长远来看更有效。

自我伤害的替代方案

与其自我伤害自我抚慰，不如考虑我尝试过的任何以下任何技术：

• 想象一下您喜欢的人或仰望您为您提供鼓舞人心的演讲。
• 实践自我同情， 包含积极的自我谈话。（例如，“你坚强，你能够通过这个。”）
• 编造自己的口头禅，直到感到更加平静。
• 拥抱或与宠物或其他亲人共度美好时光。
• 尝试注意的情感调节技术，例如敦促冲浪或者呼吸运动。
• 列出您喜欢思考的东西 - 您最喜欢的地方，书籍，歌曲等。
• 收听平静或振奋的音乐或环境声音。
• 通过创造性活动，例如写作，艺术或音乐来发泄困难的思想或情感。
• 洗个澡，点燃一些香味的蜡烛，或者在外面稍等片刻，无论您为您带来舒缓的氛围。

养成习惯良好的自我保健随着时间的推移，您将帮助您建立弹性，减轻压力并发展更健康的应对本能。简而言之，当您更好地照顾自己时，总体而言，您会感觉更好。（请注意，自我护理的重要部分是在需要时寻求帮助。有时每个人都需要支持。）

事实是，无论您的状况如何，总会有糟糕的一天。这是生活中不可避免的一部分 - 一个，如果我说实话，我仍然会接受。但是，通过学习掌握自我缓和技术而不是破坏性的技术，我已经授权自己更有效地度过那些不好的日子，并比以往任何时候都更快地从中恢复过来。我希望，通过与您分享这些选项，我可以帮助您做同样的事情。