2020年终于要结束了，所以不可避免的是，新年的决心正在逼近地平线。从1月1日开始，不伤害自己似乎是一个巨大的承诺，给自己带来了很大的压力。然而，如果你把它分解成更小的任务，让你觉得既可以完成又不会太过繁重，那么没有自我伤害的生活就会成为一个现实的目标。

季节的变化有时会让我们感到难过，并在自我伤害的推动之上增加季节性抑郁症，你可能会出现问题。特别是在冬季，当您在窗外的所有景观都是厄运和忧郁时，很难保持积极态度。在那些时候，季节性情感障碍（悲伤）可能会发生在一些时间里，让我们感到沮丧，悲伤。抑郁症也可以促进自我伤害的冲动，因此在外面的黑暗时练习应对技能和许多自爱至关重要。

向别人解释你的自残伤疤可能会让你感到不舒服。让你的自残伤疤被发现有点像违背了你的意愿。尽管如此，面对你的自残痕迹的人很可能想知道它们是什么。虽然你不需要向任何人解释，但有时很难避免这种对话。下面是一些你可以向别人解释你的自残伤疤的方法。

从自伤中恢复可能对我们来说可能对我们进行大量压力。我们希望自我伤害复苏是一种简单的过程，在路上没有障碍。然而，这是一个复杂的旅程，没有一种完美的恢复方式。你可能会偶然两次，但那没关系。你仍然可以继续你离开的地方。

运动是释放负面情绪和控制自我伤害冲动的好方法。特别是，使用瑜伽来预防自残是有益的，因为它教会你与你的身体连接，并从身体上接受它的所有缺陷。

许多自我伤害的刻板印象与不成熟有关。常见的误解是，如果你自我伤害，你必须是一个青少年或通过一个阶段。没有什么可以进一步从真相中进一步，我们不能忘记在老年人中的自我危害也普遍存在。

我们脑子里都有个刻薄的声音不停地唠叨我们，并指出我们所有的错误。自残通常伴随着消极的自我对话，但值得记住的是，你不是你的想法，你只是在听它们。你可以选择忽略它们——或者甚至在你和你自残的声音之间创造一个对话。

我的名字是Martyna Halas，我很高兴加入Healthallape，因为新作者“关于自我伤害。”

我叫金·伯克利，是《说出自残》一书的新作者。我希望我的写作技巧能在这里发挥特别的作用，我希望我的文字能给那些正在自残中挣扎的人们带来一些安慰和清晰。

用正念治疗自残是一种辩证行为疗法(DBT)。辩证行为疗法是治疗自残问题的有效方法。它最初是用来治疗边缘性人格障碍(BPD)的，目前被用于治疗各种精神疾病，如饮食失调和慢性抑郁症。辩证行为疗法针对情绪失调，帮助患者应对其痛苦的严重程度。