饮食失调的诱因和食物焦虑

上周，我和你分享了一些我的技巧在参加社交活动时控制饮食失调的诱因．本周，我想继续讨论与食物焦虑相关的饮食障碍触发因素，以及如何避免和应对。这些包括:

了解地形。如果你对在别人面前吃东西感到很不自在，而且你必须参加任何一种包括坐下菜单的活动，那么你要做好功课。如果你在餐馆吃饭，上网看看菜单。提前计划好你要点什么有时会让人放心。如果这不是一个可以自由选择的餐厅，通常RSVP会提供一个选择的课程，这在一定程度上达到了同样的目的。我发现通过提前计划，它可以消除许多因匆忙选择食物而产生的压力和焦虑。

2）在出门前做好心理准备。想象自己玩得很开心，想象自己如何避开潜在的触发时刻。然后，如果梦想成真，你就能更轻松地完成整个过程。我经常会想象自己很兴奋地看到一些人或者谈论某些话题。我也试着期待结识新朋友。以我为例，通常情况下，饮食失调的一个重要诱因是我被人包围得越多，我就越感到孤独。孤独感通常会导致限制或暴饮暴食，最终后悔;也就是饥饿或净化。我终于克服了这一点，因为我有了同行的支持——如果我一个人参加活动时感觉不舒服，我可以在快速拨号上给朋友打电话/发短信!

避免饮酒。如果你参加的是一个更正式的场合，比如正式场合或晚上的工作活动，可能会有酒精。如果酒精是导致你饮食失调的主要原因，那就喝无酒精饮料。如果你做出了这样的选择，并且有人问起，如果你在你的人生的那个阶段，你要么诚实地回答进食障碍康复或者直接说你不想喝酒。通常情况下，你会发现其他人也不喝酒，无论是指定的司机，还是怀孕的人等等。

4）适应对话。在谈话方面，我们每个人都有一些让自己不太舒服的话题。这些话题不一定只与你的外表有关;也可以是关于你的职业生活、约会生活等等。他们不可能总是被避免，但是一个适时的“化妆间休息”或者强行改变话题，会有很大的帮助。在一天结束的时候，记住，虽然有些人可能不敏感，但大多数人只是想和你闲聊，所以他们不会注意或介意你改变话题。就我而言，现在我已经成为一名公众活动家，我圈子里的人往往知道我不想谈论什么话题，而且大多数人都很包容。

最后，请记住，尽管这对你来说似乎很难，但任何与一群人在一起的场景都可能意味着房间里还有其他人正在面对他们自己的恶魔，他们的挣扎是真实的。你们也许永远不会相遇，但如果可以的话，请感到安慰，即使在人群中，你也不是一个人在康复。

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