应对技能：促使饮食恢复恢复

在我恢复的过程中，我必须学习（一遍又一遍地）的事情之一厌食症，这是一个敦促不会永远持续下去。无论使用某种行为的欲望如何，它会通过，我可以通过没有剥夺我的吃疾病回收。“如何？”你可能会问。那是对的，人们 - 我们又谈论了应对技巧。

有时它感觉就像殴打一匹死马，谈论应对技巧。但如果没有他们，它真的无法恢复。老实说，没有他们生活的生活是不可能的。事实上，您一直在使用一种应对技巧：你的饮食失调。这真的有效。但我会告诉你一个秘密：无论如何，感受就会消失 - 即使你没有使用饮食障碍行为。

这一切都是一个冲动：一种绝望的尝试通过使用x，y或z行为来摆脱不舒服的感觉。

感情就像波浪 - 他们不能永远持续

感觉是什么，它不能永远持续。当时可能会觉得它，你可能会简要说服那种感觉会杀了你，但它不会。感情和敦促将自然地来，就像海洋中的波浪一样。但是使用饮食障碍行为创造了一个负面反馈循环 - 你觉得有些不舒服，你使用行为，不舒服的感觉消失（无论如何），你觉得，“哦，我必须感觉更好，因为我刺伤/清除/限制/ ran /削减/无论如何。“

下次感觉和敦促出现，你假设，“好吧，如果骚扰/清洗/限制/跑步/跑/切割让我感觉更好，我确信这次会工作。”它会 - 行为之间的联系（敦促）和感觉之间的联系只是更强大。在一段时间内，你甚至可能停止认识到这种感觉 - 你所知道的是你想使用饮食障碍行为，如果你没有，它会感觉你会死或去疯狂。

[真实的故事：早期恢复，我很习惯于使用行为来摆脱感情，我甚至不知道我感觉有什么东西。我只是假设我感到震惊，因为我是。没有押韵或理由，我绝对不得不屈服。我的治疗师不得不和我一起工作，了解敦促真正是一个红旗 - 这意味着我感觉到了什么。即使是现在，我也使用这个逻辑。我有一个冲动吗？好的，我的感觉是什么？敦促永远不会孤单。]

所以诀窍是学会冲浪冲动。它不会永远持续 - 它不能。你的身体无法无限期地保持这种强度的东西。它最终会崩溃。即使是20英尺的风暴浪涌最终也会崩溃和消散。你只需抓住直到它。

选择与您的饮食失调不相容的行为

当您正在寻找一种新的来应对不涉及进食障碍行为的方式时，您最好的选择就是找到一个应对技巧当你“正在做”你的饮食失调时，你做不到。例如，我可以轻松阅读或唱（两个伟大的应对技能），而我在健身房锻炼身体。但是，我不能同时去运行并针织毛衣。（嗯，实际上，我根本无法编织，但我认为你看到了我的观点。）

对于每一种饮食障碍的冲动，这些不兼容的行为将是不同的。我可以同时阅读和锻炼，但我不能[谨意]同时阅读和清洗。如此不同的敦促需要不同的应对技能。这就是为什么你需要一个很长的应对技能列表。

饮食障碍应对技巧

以下是我送回的列表中的一些收藏夹：

• 写一篇关于你最喜欢的电影的两段审查。一定要包含必要的字符，绘图点，以及使这部电影特别令人难以置信的其他任何东西。致电你的妈妈/爸爸/姐妹/治疗师/最好的朋友，并阅读他/她的评论。
• 读（大声）“我知道为什么被笼子的鸟儿唱歌”由Maya Angelou。然后，在网上看看另一首诗歌，也看起来也是如此。回到这个页面，在评论中留下一个诗歌的注释！
• 看看所有的此播放列表上的视频。（是的，我有一个播放列表只是为了应对。）如果你没有笑，请告诉我。我欠你一封信。
• 完成一个填字游戏，数独或数学拼图。是时候自己。将拼图发送给朋友（或在Facebook上给我），看看他/她完成它需要多长时间。
• 去这里。跳舞和唱歌。（或只是嘲笑我。没关系。）
• 你是海盗 - 不是一个可怕的海盗，认为卡通海盗。描述你最完美的一天。
• 在评论部分中回答以下问题：您宁愿在余生中，稍微从下巴下悬挂一双脚，或者在手臂下用一整套牙齿。（只需一个手臂 - 让我们在这里不要荒谬。）为什么？

希望这为您提供了一个开始的地方。我的联系信息位于博客的底部，所以可以自由地发给我你的答案，或者如果你需要更多的想法，请抓住我。我有很多。

您发现的一些最好的“不兼容的行为”敦促饮食障碍？

杰斯也可以找到Google+那Facebook和推特。