在进食障碍康复中释放愤怒

在进食障碍恢复的某个阶段，你需要释放愤怒。恢复是一个有趣的过程，也可能是艰难的。当愤怒来临时，知道如何处理它是很重要的，这样它就不会困在你的身体里，引发饮食失调模式。如何建设性地引导愤怒)．看看这些有用的建议，帮助你在进食障碍恢复过程中释放愤怒。

进食障碍康复中愤怒的释放与抑郁的处理

当我因为饮食失调住院时，我记得一个小组的领导告诉我们:“愤怒是愤怒向外发泄。愤怒中的沮丧转向了内心。”

这很有意义，尤其是对我们这些厌食症和暴食症患者来说。这就像当完美主义者太久了，直到我们被缠绕得太紧，最终以外部净化的形式愤怒爆发(如何控制你的愤怒)．

愤怒是一种危险的情绪，因为它是悲伤的面具。当我们摘下愤怒的面具时，通常会发现面具下是一片悲伤的海洋。我们戴口罩的首要原因是我们觉得它们能保护我们。我们经常选择愤怒，因为我们认为这是一个面具，可以保护我们免受我们不想感受的悲伤。如果你感到深深的愤怒，那么悲伤总是在酝酿之中。悲伤和抑郁:有什么区别?)．

为什么我们在进食障碍恢复期保持愤怒而不是释放愤怒

我们在进食障碍恢复期保持愤怒的原因很简单。我们在生气时比在悲伤时更有力量。当悲伤压倒我们的时候，我们会觉得自己好像在挣扎，露出肚子。

另一方面，愤怒给了我们一种力量感，让我们带着肚子里的火行动。愤怒的问题在于它拥有一种错误的权力感。通常房间里最生气的人也是最悲伤的人，或者是最受伤害和痛苦的人。

在进食障碍康复中释放愤怒的方法

1)做五次短跑

我知道告诉一个有饮食障碍的人做某种形式的运动是很讽刺的，但如果你足够健康，这不会触发你，这是一个很好的方法。只需几次30-50英尺的冲刺就能帮助清除一些累积的攻击性。

2)把粘土靠墙

如果你有一个可以安全地扔东西的地方，比如你的后院或车库，扔粘土会让你很满足。如果你能大声说出来，在每次投掷之前说出你的内心。

3)在车里尖叫

这是我个人最喜欢的作品之一。你可以在没有音响播放音乐的情况下做这个。你可以坐在车道上，或者把车停在安全的地方。能喊多久喊多久。把愤怒发泄出来。通常，只有几声尖叫会让你感到精疲力尽，精力充沛。你也可以在水下或浴缸里尖叫。

最重要的是，当你在进食障碍恢复期释放你的愤怒时，要确保你正在把愤怒排出体外。充分感受它，然后选择以对你最好的方式让它过去。空间是一个真空，当我们清除了愤怒，我们就有更多的空间来做美好的事情，比如自爱、同情，和更大的力量来恢复。

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