如何重塑关于身体形象的消极自我对话

如果你遇到过饮食失调的模式在你的生活中，这些行为很有可能是——或者继续是——由关于身体形象的消极自我对话所推动的。由于大脑是一个复杂的、独立的、会思考的有机体，自言自语是人类经历中固有的一部分。你天生就会与自己进行内部对话，这并不总是有问题的。你头脑中无尽的意识流是由帮助你处理周围世界的信念、观点、态度和观察所塑造的。如果以建设性的方式使用，自言自语可以让你面对恐惧，获得动力或自律，提振信心，并加强改善的地方。但如果这种自言自语变成了对自己的批评，尤其是你的长相或体重，这会让你感到羞耻，并表现出有害的行为，从而导致健康问题进食障碍。因此，学习如何将你围绕身体形象的消极自我对话转变为更友善、更富有同情心的对话是很重要的。

重塑消极身体形象的自我对话意味着什么

因为消极的自我对话是一种评判、斥责和批评的心态的流出，重新定义有害信息并促进更健康的身体形象的最有效方法是用肯定淹没批评。例如，想象一下你脑海中那个饮食失调的声音在低声说:

“你穿的牛仔裤以前在臀部附近比较宽松，这是不可接受的。现在你必须不吃午饭，下午花两个小时在健身房锻炼。”

你的本能反应是对自己的身体感到羞愧、尴尬、失望，甚至愤怒吗?当影响你的思想、信念和行动的自言自语都集中在你所认为的缺点上时，你几乎不可能不鄙视自己。这就是为什么肯定是你武器库中至关重要的武器。

回到你的牛仔裤不像以前那么合身的场景，考虑一下如果你重新构建内心的声音，你的看法可能会如何从消极和阴险转变为积极和治愈:

“这条牛仔裤在所有合适的地方都突出了你的自然轮廓。它们突出了你躯干的曲线，展示了你大腿的肌肉。他们为你的双腿提供了运动的自由，让你舒适轻松地走过这一天。你穿这条牛仔裤看起来强壮、强壮、健康——你应该经常穿。”

这种方法——虽然有违直觉——会改变你的内在反应吗?当你练习肯定而不是责备的自我对话时，你会更容易感受到接受和感激为了这独特的，神奇的身体，让你活着。

对我有用的重塑身体形象的自我对话的例子

我经常使用这种重新构建的方法作为支持我自己的方法的工具进食障碍康复。当我能改变我的心态，识别关于身体形象的消极自我对话时，它使我能够有意识地主动地选择加强的内部对话身体的信心，而不是拆除它。以下是一些我如何重塑自己消极的自我对话的例子，以构建一个更健康的身体形象和更强大的认同感。

1. 而不是“我的肚子不够结实或不够平坦。”——“我的胃让我消化和吸收营养，让我充满活力和活力。在未来的某个时候，我的胃也会生长，维持，并将一个人的生命送到这个世界上。”
2. 而不是"我腿上的脂肪团太多了"--“当新的一天开始时，我的腿是我身体第一个接触地面的部分。如果我感到不平衡，他们会让我稳定下来，并推动我走向经历、冒险和机会的方向。”
3. 而不是"我的胳膊又软又松"--“我的手臂真的把我推离了地板，在那些时候，我感觉太破碎了，无法站立。他们拥抱我的丈夫;他们抓住了我的侄女;他们向我的朋友伸出援手;它们把我和人们联系起来。”
4. 而不是"我的体重比正常体重要重"“就我天生的体型而言，我的体重是正常的。我需要这个体重来出色地完成我所有的活动，维持我的人际关系，并保持生理功能。”