享受暑假而没有饮食失调

饮食失调和假期：您是否觉得很难 - 甚至不可能 - 在没有饮食失调的影响下，享受暑假？我可以建立联系，这是我在锻炼或食物上释放这些痴迷和不安全感的连续过程，无论我在正常的例行外旅行时都会旅行。但是，从饮食失调和度假计划中康复可以融合在一起。

我刚从我的丈夫前往德克萨斯州奥斯汀的旅行中回来，这是我多年来度过的第一个假期，没有我的饮食失调的顽固，无情地存在。我很喜欢旅行，我的探索使我进入了令人难以置信的目的地，但是直到最近，我一直无法担心我会因不合理数量的磅重回家。不过，在这个假期中，我向自己承诺 - 我会沉浸在整个经验中，并在每一刻扎根。我会品尝食物，放松自己的步伐，开始新的活动，并专注于激动而不是固定在我的身体上。这是新鲜空气的呼吸，这就是我从现在开始选择的方式。因此，如果您也想在不影响您的饮食失调的情况下享受暑假，那么这里有对我有用的策略。

如何消除度假时造成的饮食失调

1. 保持您的期望既现实又灵活。假期的目的是逃避日常生活的范围并邀请放松身体，心灵和精神。换句话说，刚性没有任何地方，这是我不断提醒自己旅行的事情。在我的正常情况下，我遵循锻炼时间表并烹饪营养丰富的饭菜，但是如果我在舒适区域以外的数千英里处，我仍然可以做到这一点是不现实的。因此，每当我登上飞机时，我都会想象自己可以从行李箱中解脱出那些严格的期望，并将它们全部留在停机坪上。
2. 将一些运动集成到您的旅行行程中。我是一个自然活跃的人，所以当我没有机会长时间移动身体时，我锻炼的痴迷思想踢入齿轮。但是由于我对自己了解这一点，所以我学会了将体育活动作为假期的一部分。无论我是在葡萄牙远足火山岛，在伦敦游览博物馆，探索凤凰城的沙漠，还是在纽约市的中央公园周围散步，我都会发现有机会在正念和愉悦的活动中伸展腿部。
3. 带上健康食品，为您的饭菜增加结构。在旅行方面，食物是不可或缺的 - 世界各地的食物使您有一种文化的感觉。在度假中，我沉迷于当地的美食并品尝口味，可能无法在其他任何地方体验。但是我也调整了我的身体所需的东西，有时它会放纵。因此，我可以用营养的零食来提前计划。例如，在奥斯丁着陆后，我停在全食品，购买了杏仁，胡萝卜，小麦饼干，水果，格兰诺拉麦片和鳄梨，以防万一我想要更健康的选择。
4. 每当您需要额外的支持时进行交流。我的丈夫意识到当我被触发时寻找他的线索的行为，因此他为我创造了安全性，以表达我感到被轰炸的想法或情感。我们讨论可能有什么引起焦虑，他帮助我面对谎言我的饮食失调要我当时相信。这种安全和诚实的沟通使我摆脱了负面空间，使我能够重新关注周围的美丽和冒险。

您如何在度假中管理饮食失调症的触发因素？