是时候为假期创建一个ED恢复行动计划了

11月正式到来了，这意味着现在是时候为假期制定饮食失调(ED)恢复行动计划了。这个季节可能是一个雷区进食障碍无论你处于愈合过程的哪个阶段，所以提前决定如何愈合是至关重要的优先考虑饮食失调的康复在接下来的几个月里，无论你面对什么触发因素。

由于对食物的强调——更不用说来自亲戚或朋友对你吃了多少的不请自来的评论——这是一年中压力很大的时候进食障碍行为．然而，如果你提前制定策略，你可以坚持到底。因此，这里有一些小贴士，可以为假期创建一个ED恢复行动计划。

这个ED恢复行动计划在假期帮助我

我一直在进食障碍康复到现在已经十年了，但我仍然需要一个行动计划来度过假期，尽量减少挫折。当我选择如何回应自助餐桌上不可避免的甜点或尴尬的、不得体的家庭评论时，这些障碍甚至还没有出现更加自信并且主动地实时处理触发点。

我不是一名有执照的临床医生，但这个急诊康复行动计划在假期里赋予了我力量，我希望你也能发现它的用处。

1. 抵制限制或不吃其他餐的诱惑，以“补偿”节日大餐。知道有一顿丰盛的晚餐不是一个借口限制食物摄入量今天早些时候。一定要吃一顿营养均衡的早餐和午餐，就像你在任何正常场合一样。当你在这些用餐时间前后建立了一致的节奏，你就不太可能在节日用餐时感到饿或失控。
2. 记住，没有什么食物是不能吃的，但如果你不想吃，也没有要求你一定要吃。如果土豆泥是你的最爱，那就尽情享受吧，不要有一丝愧疚。但如果你对绿豆砂锅的口感不感兴趣，也可以不吃。第二份也是如此——如果你想要更多，那就不要犹豫，但如果你没有空间吃甜点了，“不，谢谢”是一个有效的回答。听听你们的饥饿和饱腹暗示．
3. 让你周围充满来自你信任的人的鼓励、责任和支持。做你可以访问专业的咨询？在假期的前一周安排你的治疗师或营养师的最后一次会议，这样你就可以处理任何恐惧，并要求对你的行动计划进行输入。你有可以倾诉的密友或家人吗?让这个人在假期里和你联系几次，可以通过电话，也可以面对面。
4. 如果你开始变得过于焦虑或不堪重负，就设计一个退出策略，让自己暂时退缩。在那些时刻，当一个特定的谈话触发你的核心或看到巨大的自助餐摊引起疯狂焦虑的想法，挤出时间自我保健．找个借口离开15-20分钟，然后找个安静的地方冷静下来，平静地充电。在附近走走。找一个空房间写日记或听音乐。你甚至可以溜到浴室里去洗个澡深呼吸练习．

现在是时候为假期制定一个ED恢复行动计划了

假期就在几周后，所以如果你想要有弹性地面对触发因素和焦虑，那么你需要提前制定策略。根据我的经验，没有更好的方法来减少压力，增加乐趣，并继续致力于愈合过程。

我建议你为假期制定一个急诊科恢复行动计划——现在11月已经到了，我建议你尽快这么做。你准备得越充分，饮食失调对你的影响就越小。

你对假期饮食失调的恢复计划有什么想法?请在评论中分享你的想法。