饮食失调恢复的间歇性禁食

间歇性禁食涉及使用短时间的禁食，然后使用较短的进食时间来帮助您的身体失去脂肪，增强肌肉和平衡激素¹-但是，间歇性禁食对饮食失调恢复的人们安全吗？五年前，我尝试了它，这种经验的结果是生命的。

间歇性禁食如何影响我的饮食失调症的恢复

我想通过明确表明间歇性禁食绝对不是每个人的序言，尤其是每个人都在试图从饮食失调中恢复。实际上，取决于您的本质饮食失调，有意每天不吃16个小时的行为可能会使您康复。如果您正在康复并想知道间歇性禁食，请先与您的医生和/或治疗师交谈。

我对饮食失调恢复和间歇性禁食的经验就是这样：我的经验。我想在这里写关于它的文章，以表明那些可能因康复中的人的限制范式而感到窒息的人，这些人可以通过许多方法可以健康地支持您的康复。

间歇性禁食简化了我的饮食失调障碍

我几乎花了几乎每一个醒来的时刻思考食物：吃什么，不吃东西，我吃什么，对进食，卡路里，卡路里，卡路里和清单还在继续。对我来说，这是一个令人作呕的，永无止境的循环。

但是，当我听说间歇性禁食时，我很感兴趣。我不会撒谎：失去脂肪的前景确实吸引了我。我永远blo肿打击和清除几年来，几乎每天都有多年，我不知道我的脸真正的样子了。但是，关于间歇性禁食的真正吸引我的是每天16个小时，我只是不必考虑食物。如果我采用这种饮食范式，我也许可以放松。

我和我的医生交谈，期待打架，但令我惊讶的是，他鼓励了我的决定。我的治疗师同意。不过，这两个专业人员确实重复了间歇性禁食的租户：在每天吃的八个小时中，您必须吃所有的大量营养素和微量营养素，您的身体和大脑都需要健康。

不可能跳过饭菜或小吃，也没有饿死自己。我将不得不学习听我的身体，而不是忽略其饥饿信号。

饮食失调恢复中间歇性禁食的挑战

事实证明，这对我来说是间歇性禁食中最具挑战性的部分。我习惯于忽略身体的饥饿线索。

另一个挑战是学会注意我的心理饥饿-由于情感而导致的饥饿感，通常是负面情绪。感到压力，疲倦，内gui，悲伤或无聊，都可以激发食物安慰自己的需求。这不是真正的饥饿，但是人们可能会被迫吃同样的东西。我的心理饥饿通常是驱使我的贪食症。

我将不得不学会不要吃我的感受。

花了几个月的时间，但最终，我安顿了间歇性禁食。我没有限制我吃的东西-即使我确实吃了大部分健康的全食-我只有在吃饭时才限制。因此，我一直在谨慎地将间歇性禁食称为饮食范式，因为从传统意义上讲，这不是饮食-您不会剥夺任何东西。

我每天都禁食吗？不。

我了解到，如果我吃了我应该在八个小时的窗户上吃的一切，我毫无例外地在斋戒期间从来没有饿过。如果出于任何原因我无法吃得足够，那我就不会快。我吃了。我优先考虑自己的身体，而不是任意的成就感，而不是能够告诉自己我禁食。

我减肥了吗？这很难量化。我不称重自己。我可以说，我的衣服变得更宽松，肌肉更强壮，锻炼的结果更为明显。

我可以说我睡得更好，通常对我与食物的日常互动感到更加平静。这是我间歇性禁食在饮食失调中的经历，但正如我所说，这并不是每个人的经历。

饮食失调恢复中禁食的关键课程

我很幸运。直到康复五年后，我才听说过间歇性禁食。到我开始禁食时，我已经有多年的正念和一些疗法。我有信心接受这种新的饮食范式。我不知道我是否会向新鲜康复的人推荐间歇性禁食。真的，我不会在恢复的任何时候推荐给任何人。

再说一次，我与您分享这种经历的观点是，只要鼓励您沮丧地想到，只有一种健康的饮食方法：有很多。

找到优先考虑您的健康和幸福的一种。

您如何看待在饮食失调中进行任何饮食范式后，您如何看待饮食失调？在评论区分享你的观点。

资源

1. Gunnars，K ..”间歇性禁食的10个基于证据的健康益处。” Healthline，2016年8月16日。