进食障碍康复中的恐惧:直面恐惧

在饮食失调恢复过程中感到害怕是正常的。毕竟，在一个熟悉的身份和一个进食障碍以及未知的治愈量。你可以选择要么继续保持破坏性的，但舒适的疾病模式，要么走上一条充满挑战但通向自由的新道路。这是你一个人的决定，但如果你选择勇敢地走上健康和完整的道路，那么问题就变成了:你如何在饮食失调恢复过程中克服恐惧?

在饮食失调恢复过程中感到害怕是一种激励

在饮食失调恢复过程中感到害怕是很自然的，而且可以激励人。而人性是要恐惧的不确定性如果你拥抱并面对这种恐惧，而不是逃避它，你可以把它作为治愈的动力。但首先，你需要认识到并指出这些恐惧是什么。

例如，你是害怕吃特定的食物还是一定数量的卡路里?当你错过一次锻炼时，你是否会感到焦虑，并猜测你的衣服是否变紧了?你是否无法想象没有这种疾病的未来会是什么样子，或者你会成为什么样的人?你会犹豫要不要挖根吗导致你饮食失调的原因并重温随之而来的情感或创伤?

一旦你明白了警觉感背后的原因，你就更容易抵制逃避，鼓起动力去面对恐惧。

在饮食失调恢复中面对恐惧的3个步骤

恐惧是一种正常的情绪，但你选择如何驾驭它可以加速你前进进食障碍康复或者成为你通往自由之路上的阻碍。所以，如果你的最终目标是体验健康的生活，这里有三个简单易行的步骤，可以帮助你克服饮食失调的恐惧。这些可能来之不易，但只要有奉献精神和勇气，你就能取得困难但有益且必要的进步。

1. 尽可能详细、诚实地列出你害怕的东西。准确地写下这些恐惧可以帮助你想象它们并将其置于情境中，这样它们就不会让你感觉难以承受或无法克服。把你的恐惧按最不容易引起恐慌的程度排序也很有用。从那里，你可以创建一个策略，一次解决一个问题。
2. 向你的支持网络寻求动力和责任感。克服一些恐惧需要情感上的支持，所以找一个让你觉得安全的朋友、亲戚或顾问来参与这个过程。例如，如果你正在把某种“恐惧食物”重新引入你的饮食中，请这个人和你一起吃，作为鼓励、团结和鼓励的来源从焦虑的想法中转移注意力．
3. 避免不合理的期望，表现出自己的同情心。为自己设定一个随意的时间线来克服这些恐惧是不现实的，会带来压力，还会适得其反。有些恐惧可以很快克服，但有些则需要持续的耐心和毅力。所以，按照你自己的节奏前进，拥抱自我同情，而不是刻板的期望。

在饮食失调的康复过程中，你需要释放和克服哪些恐惧?你有启动这个过程的行动计划吗?如果不是，是什么阻碍了你?请在下面的评论区分享你对饮食失调恢复的恐惧的想法。