如何打破强迫性的身体检查习惯

如果您有饮食失调行为或思维方式的历史，那么您很可能会检查自己，或者换句话说，站在镜子前，用严厉而无情的眼睛仔细检查了您的反射。很有可能，您了解在自己的残酷目光下枯萎的感觉，该框架反复剖析了永远不会对您足够的框架的大小，重量，形状和曲率。强迫身体检查的这种仪式可能会使您恶化饮食失调倾向。但是，如果那样有毒模式听起来很熟悉，放心，有可能打破强迫性的身体检查习惯。

强迫身体检查对饮食失调行为的影响

如果您与强迫性的身体检查搏斗，您并不孤单 - 我也一直在我自己打击这种冲动饮食失调恢复。当我看到镜子时，检查我所谓的“问题区域”感觉是天生的和自动的。我的胃肌肉足够调色吗？我的手臂和大腿有太多的脂肪吗？我从刚吃饭的饭中增加了几磅？直到我只关注我的视野，我的愿景是我的外观上的缺陷，这些缺陷，我的视野使我的视野蒙上了困难。这种身体检查的习惯是折磨的，但我几乎每天都面临着一种强迫。

我与您分享这一点，以确认我可以同情您在这个周期中必须感到沮丧和不知所措。扫描每个身体的冲动即使是最小的不完美，不仅令人筋疲力尽，而且令人沮丧。那脑海中无情的声音说服您通过更少的食物和更多的运动来调整这些瑕疵，然后继续饮食失调行为。虽然它可以将您陷入短暂的控制和纪律感，但您越多地屈服于这种强迫性的身体检查习惯，您会发现的身体缺陷越多。

打破强迫身体检查的起点

您是否还记得我之前提到的，实际上有可能克服强迫性身体检查的习惯吗？忠实于我的话，这里有两个基本应对机制在饮食失调的恢复领域，这对我有帮助，所以现在我将它们传递给您。

1. 当您抓住自己站在镜子前并仔细检查各个身体部位时，请考虑以下问题：“我到底要着眼于或寻找什么？”“这对我的康复过程有利还是有益？”“自上次检查以来，我的外表有任何改变吗？”对这些答案诚实挑战非理性信念这可能仍然蔓延。为了打破这种习惯，您首先需要征服推动它的想法。
2. 如果你有镜子在家这有助于行为不健康的模式，稳固赋予语言或咒语。因此，每当您感到进行身体检查的冲动时，您都会被这些积极的提醒所淹没，以表现出自己的同情，善良，接受，和谐和爱。随着时间的流逝，这将使您的心态从批评重新定向。

强迫症检查是否干扰了您自己的饮食失调症的恢复？您发现哪些策略可以帮助您避免这种习惯？请在下面的评论部分中分享您的想法，经验或反馈。