夜间停止暴饮暴食以支持ED恢复的技巧

试图在晚上停止暴饮暴食不仅仅是意志力的问题——尤其是当你遭受或正在遭受暴饮暴食的时候进食障碍．我亲身体会到这种行为对我们这些正在努力从这种以食物为中心的疾病中夺回控制权的人来说是多么令人痛苦，但我即将分享的技巧可以有所帮助。

通过了解你为什么暴饮暴食来停止晚上的暴饮暴食

要知道，即使有了这些建议，你还需要继续努力用心地思考关于你的动机关于你为什么想吃东西。单靠这些建议并不能治愈你，有时候，即使你尽可能用心地思考，你仍然可能会吃得过多。这并不意味着你旧病复发或失败了。这意味着你是人。不管是因为你累了、情绪激动、压力大还是饿了，每个人都有吃得太多的时候。

你可以阅读我的最后一篇文章为了找出更多关于暴食发生的原因。现在，让我们来看看如何在晚上停止暴食。

如何停止晚上暴饮暴食

白天要吃足够的食物

这似乎是显而易见的，但对于我们这些进食障碍康复在美国，给身体适当补充能量并不总是那么容易。对我来说，曾经有一段时间，我为自己白天能吃得这么少而自豪。难怪我晚上会那么饿。有时候，我可以熬过一晚上不吃东西，但更多时候，我暴,清洗，后悔，挨饿，重复。

我必须学会，如果我晚上不想吃东西，我就需要在白天吃足够的东西。当我这样做的时候，我晚上就不会饿了。我可能会很想吃东西，但我不是真的饿。

问问自己到底想要什么

食物是舒适的终极来源之一，我们经常过度使用食物，而我们本可以更健康地使用另一种应对机制。当你知道自己不饿又想吃东西的时候，问问自己到底想要什么。

• 你是孤独还是悲伤?打电话给家人或朋友。
• 你有压力吗?洗个澡或者散散步。
• 你累了吗?上床睡觉。
• 你觉得无聊吗?读一本书。看电视。用健康的东西来分散自己的注意力，而不是食物。
• 你真的想从吃东西中得到安慰吗?然后喝一杯花草茶或水果水。

要明白:我并不是建议你饿死自己。如果你饿了，你应该总是吃东西。我的建议是，如果你不饿，只是想用食物来填补空虚去尝试其他的东西。

正如我在之前的博客中所写的，有时分散注意力是一个强大的工具帮你克服困难的冲动。是的，我们应该总是反思为什么我们会有这样的感觉，但在那之后，根据我的经验，转移到其他事情上是很好的。毕竟，反思和停留是有区别的。所以，一旦你确定了为什么你在不饿的时候想要吃东西，承认它，然后继续前进。

多年来，这种方法一直对我有效，而且还会继续有效。

你会在晚上不饿的时候暴食吗?你是如何应对的?请在评论中分享。