在饮食失调恢复中为过度劳累创造空间

如果说我从去年的事件中得到了什么教训的话，那就是我可以在饮食失调的恢复过程中为倦怠创造空间。事实上，这已经超出了允许的范围——为精力耗尽创造空间是至关重要的心理健康和适应力．倦怠的感觉有时在生活中是不可避免的，但不必妥协进食障碍复苏。以下是我在自己的康复过程中如何应对倦怠的方法。

我在饮食失调恢复过程中精疲力竭的经历

虽然我已经在世界上进食障碍康复在将近10年的时间里，2020年的压力让我的康复偏离了轨道，让我陷入了精疲力竭的漩涡。这个故事并不是唯一的——事实上，自从大流行开始以来，62%的美国人都患有这种疾病厌食症30%的人贪食症已报告病情恶化进食障碍症状．¹造成这种情况的原因有很多，但以我自己的经验来看，长期的压力、孤立、恐惧和不确定性是导致我陷入倦怠的核心原因。

从去年开始，我的个人生活和整个社会的每一个新发展，都像是一股激波在我的神经系统中涌动。2020年初，我搬到了全国各地，在那里，除了我丈夫，我谁也不认识。然后，几个月后，大流行隔离进一步加剧了这一举动带来的脱节和孤独。这些压力源，再加上24小时新闻循环中不受限制的灾难性信息，导致精神和情绪崩溃。我精疲力竭，这对我的饮食失调症的恢复造成了重大影响。

我如何在饮食失调康复中为过度劳累创造空间

一旦我意识到这种不健康的模式，我知道它会继续升级，除非我积极主动地改变我的注意力。然而，在我能从这种疲惫中恢复活力之前，我必须首先创造空间来承认我的精疲力竭。由于伴随倦怠而来的情绪通常是尖锐、强烈和复杂的，我不得不这样做感觉以便对它们进行分类和处理。下面是一些我认为有用的应对机制，可以在饮食失调恢复中为倦怠创造空间。

1. 我检查自己的身体，弄清楚它此刻需要什么，是一杯绿色奶昔，一碗通心粉，一场瑜伽练习，还是多睡一个小时。
2. 我对自己的情绪感到好奇，并把它们写在日记里，帮助我识别、处理，然后开始克服这种倦怠的内在余震。
3. 我允许自己从媒体消费当我感到有压力或被新闻周期压垮时，我就会设置移动应用程序的限制，以防止doom-scrolling．
4. 我花时间做放松的、愉快的或有创造性的爱好，让我疲惫、过度刺激的大脑恢复活力。可以是在速写本上画画，读小说，听音乐或播客，解谜，或者在我家附近的山上徒步旅行。
5. 我抑制住了因为精疲力竭而责怪或批评自己的冲动。这并不是软弱或缺陷的表现——这是人类在痛苦环境下的正常反应。

在过去的一年里，你是否遭受过精神和情感上的倦怠?倦怠是否加剧了你的饮食失调症状?如何在饮食失调康复过程中为过度劳累创造空间?请在下面的评论区分享你的想法。

来源:

1. Termorshuizen J.等人，“COVID-19对自我报告饮食失调者的早期影响。”国际饮食失调杂志2020年7月。