社交媒体瘾帮助我进食障碍康复

在去年的这个时候,我在严重的社交媒体排毒,因为需要doom-scrolling在Facebook上和Instagram垄断,破坏了我的大部分空闲时间心理健康。这个习惯我演变成的人总是焦虑,易怒、紧张和疯狂。我似乎不能改变我的想法的硫酸盐喷出在评论部分在我的文章,所以重新获得某种程度的控制,我变成了一个熟悉的分心:我的进食障碍。

但是因为这让我感觉更糟的是,绝望,我知道一个更健康,更可持续的解决方案。当我选择了从硫酸盐拔掉全部工作。现在一年之后,我可以证实,一个社交媒体排毒帮助我进食障碍恢复和整体健康。所以对于任何人谁想做自己的社交媒体排毒,这就是在这个过程中我学会了。

为什么一个社交媒体排毒帮助进食障碍复苏

我完全不能怪社会媒体的行为我已经伤害我的身心健康。但是,如果我不小心,这些平台上的内容在毒性方面可以影响我的思想和行为。研究表明,社会媒体消费尤其不利于那些有进食障碍或发展的风险。倾向于比较和对比自己的外表与策划照片提要可以加剧这些个人的感觉身体的不满或增加他们的对薄,最近的一项研究指出。¹

另一项研究显示,除了身体形象问题,也容易受到频繁的社交媒体用户焦虑,抑郁症,或慢性压力由于负面言论遍布许多这样的平台。²之间的这种相关性太多社交媒体曝光和不良心理健康状况是我选择的原因来进行自我治疗饮食失调行为,直到我发现了一个更健康的选择。但社交媒体瘾帮助我进食障碍康复麻木多压力。

我越限制我的访问Facebook和Instagram,诱惑我隐藏从真实的生活。我觉得与我的关系,而不是激怒了陌生人的网上评论。我觉得感激和注意自己的现实生活,而不是妒忌别人的虚拟的精彩场面。我有更多的时间花在提高我的活动自我保健,而不是吸收的内容让我充满了不安全感。

我第一次创建了一个社交媒体屏幕限制我的智能手机,就像呼出的气息我甚至不知道我拿着。此外,我不再感到冲动倒退到有害的行为。这就是为什么一个社会媒体排毒已经成为我最喜欢的一个进食障碍的应对机制复苏。

5建议做一个成功的社会媒体排毒

当我第一次开始了社交媒体排毒,我的方法是相当极端。在Twitter上我选择了关闭我的账户,我将严格屏幕限制Facebook和Instagram。我允许自己使用这些平台每一天五分钟足够的时间检查通知,响应消息,或分享一篇文章,如果必要的。

我已经减少使用一分钟每天在每个平台,因为这是所有我需要的。我不再想在网上寻找干扰我的实际生活更引人注目。虽然我不认为每一个社交媒体排毒一样严格,我建议创建一个成功的计划。这里有一些技巧,实现一个社交媒体时我发现有用排毒饮食失调恢复。

1. 把社交媒体应用程序从所有移动设备。或者如果觉得太难,限制访问这些应用程序在手机的“屏幕时间”设置。
2. 找到一个亲戚,朋友,或同事作为问责伙伴,然后提交一起做一个社交媒体排毒。
3. 关掉电子就寝前至少一个小时,所以大脑有一个放松的机会。
4. 了解触发器的影响社会媒体use-boredom,孤独,逃避现实,或分心,等等。
5. 寻找其他的爱好关注。读一本书。开始写博客。练习冥想。学习一门创造性的追求。瑜伽课。志愿者的原因。

你发现,社交媒体排毒可以帮助进食障碍复苏?你有一些建议对于一个成功的社会媒体瘾吗?请在下面的评论栏中分享你的反馈。

来源

1. 阿莱,j . et al。“社交媒体使用和身体意象障碍:联系的频率比较自己的外貌,被跟踪的人以瘦为美的社会媒体和身体不满和驱动器上。”国际环境研究和公共卫生杂志》上,2021年3月。
2. 卡里姆,f . et al .,“社交媒体使用和其连接到心理健康:系统回顾。”Cureus,2020年6月。