知觉和Self-Stigmatization

我当然不需要说服我的任何读者心理健康的耻辱是一个活生生的实体，可以存在于各行各业。但问问你自己，这种污名在多大程度上是由我们对周围世界的扭曲认知造成的?

虽然不是我最喜欢引用的医生，但菲尔医生说得最好。“如果你知道别人怎么看你，你就不会在乎了。”

这句话对那些患有精神健康和成瘾问题的人来说意义重大。我们有一种倾向，不仅仅是精神疾病患者，而是一般人，相信世界上其他人看待我们的方式和我们看待自己的方式是一样的。幸运的是，事实并非如此。

别人看你的方式和你看自己的方式不一样

作为一名重度抑郁症患者，在相当长一段时间里病情有所缓解，我可以肯定地证明一个事实，那就是我曾经相信别人对我的看法和我对自己的看法是一样的。我觉得我的失败和问题都广泛地展现在我的额头上，每一个遇到我的人都能立即看出我的精神不平衡和对自己的不自信。

作为一个也有过多焦虑相关担忧的人，我也曾相信，当我走进一个房间时，每个人都在看着我，对我评头论足。当然，在某些情况下这可能是对的，但在大多数情况下，人们更关心他们的行为和外表，而不会关心你的看起来或行为。不管你的内心有多沮丧和焦虑。

让认知与现实保持一致

这就是为什么当谈到病耻感时，感知真的是关键。如果我们认为外界对我们的态度不同，只看到我们的疾病，而不把我们当成真正的人，我们就会下意识地开始以一种方式将这些看法转变为现实。

自从我在自己的回忆录《完全忧郁:从疯狂边缘传来的消息》(Completely in Blue: Dispatches from Insanity Edge)中讲述了自己的药物诱发的精神病、严重抑郁症、狂躁和焦虑的故事后，我意识到，很多被认为是耻辱的人都与我如何向他人讲述我的故事直接相关。如果我以一种表明“是的，我去过地狱又回来了，但我是一个如何克服精神疾病的活生生的例子”的方式来传达它，人们会尊重我，并对我感兴趣，想要了解而不是评判我。我可以想象，如果我以一种不同的方式讲述我的故事，充满自怜和失败，它可能会导致更严重的污名化。

站得高，站得大声，站得骄傲

人们只知道你给他们的信息是为了创造一个观点。注意你所提供的信息。一般来说，人们不想对精神疾病形成刻板印象，但如果你不给他们提供与他们的信念相悖的新信息，他们就别无选择。

打破污名化障碍的关键在于我们自己;没有其他人。

当你谈论这件事的时候，不要感到羞耻。为你是幸存者而自豪。抬起你的头。

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