你上一次在工作中自我感觉良好是什么时候?是因为你完成了大量的工作，尤其是在你毫无动力的时候吗?还是因为你加薪了?如果这些原因让你觉得自己在工作中有价值，那你可能就是内化资本主义。

尽管库尔特·柯本在我开始产生分裂情感性自杀念头的几年前就自杀了，但他的死对我的自杀念头产生了很大的影响。(注:这篇文章包含触发警告。)

找到正确的自残心理学工具对于创造一条通往长期康复的可持续道路至关重要。今天，我想分享一些我个人认为这些年来特别有用的工具。

童年时的欺凌使我在学校过得相当痛苦。我是个书呆子，身体笨拙，社交笨拙。再加上帽子和鞋子，你的眼神会让任何一个校园恶霸流口水。

锻炼和正念都是被广泛接受和研究支持的减少焦虑的方法。结合起来，它们的抗焦虑能力就会飙升。当你用心锻炼时，焦虑会受到很大的打击。继续读下去，了解为什么以及如何去做。

我从来不是最擅长运动的人，正因为如此，我一生都倾向于避免运动。尽管如此，我一直是一个坚持锻炼的人，走路是我最常见的锻炼方式。

在饮食失调(ED)康复过程中，我必须面对的第一个教训是，触发因素往往是不可避免的。尽管我仍然想让自己远离这些触发我有害思维模式的因素，但完全避免是一个不现实的目标。事实是，我会遇到触发我的情况，因为我是一个生活在这个世界上的人。生活的许多方面都是混乱的、有压力的、令人焦虑的，而且完全无法控制——我无法逃避这个现实。所以，更有效地利用时间的方法是给自己配备一些工具来处理我无法控制的环境中的ED触发因素。

我们都有过这样的经历——每个人都会时不时地遇到职业挫折。你错过了升职的机会，你把一个重要的项目搞砸了，或者你被一个你没有预料到的糟糕的绩效评估击中。你甚至可能被留用察看，或者更糟的是，被解雇。又或者你的工作经历不完整，觉得自己注定要不断地从一份没有前途的工作跳到另一份没有前途的工作，永远找不到令人满意的工作，也无法充分发挥自己的潜力。职业上的挫折会对一个人的自尊造成很大的打击。在某些方面，当你治疗双相情感障碍时，风险更高。

一天下午，下班后，我和一个朋友聊了聊我最近和孩子之间的隔阂。我的孩子几乎对我说的每件事都有异议(至少，感觉上是每件事)，他不停地说话或移动，而且他在学校一直有问题。有时我觉得自己正在失去对局面的控制，因为我不知道该如何对待孩子的精神疾病，更不用说如何治疗了。我的朋友接着问我:“你试过和他一起涂色吗?”

如果你在友谊和精神疾病方面有困难，你并不孤单。友谊比电视或电影所表现的要复杂得多。此外，面对心理健康挑战——无论是被诊断出的精神疾病、人格障碍，还是无法诊断但仍然令人烦恼的焦虑想法和情绪低落——给其他人认为理所当然的事情增加了一层困难。你不必永远为友谊或缺乏友谊而沮丧。从自己开始，带着目标逐渐向外发展，无论你面临什么样的心理健康挑战，你都能拥有高质量、有意义的友谊。