应对创伤后应激障碍(PTSD)

应对错误的压力障碍（PTSD）是LESBIAN，同性恋，双性恋，跨性别，奇怪，intersex，无性等的许多人的必备技能集（LGBTQIA +）社区，因为创伤后应激障碍比我们想象的更普遍。这些LGBTQIA +幸存者遭受的可能创伤是仇恨犯罪，亲密伴侣暴力和性侵犯。创伤后应激障碍的症状可以包括创伤的闪回和相当多的焦虑在触发情况下。这就是我的创伤后应激障碍在我生活中的表现。

我带了一个创伤后应激障碍的诊断了四年。我童年遭受的虐待，加上许多创伤，使我的诊断结果并不让我感到惊讶。

更让我惊讶的是创伤后应激障碍的症状刚开始的时候，我挣扎着应对这些症状。我多次希望有一根魔杖能把它们赶走。在没有魔杖的情况下，我学会了一些应对技能缓解焦虑和每晚的回忆。

我是如何应对PTSD症状的

把焦虑赶走

运动能让我们的头脑平静下来。夜惊焦虑是让我失眠的罪魁祸首。一次跑步或轻快的散步使我的注意力集中在当下。它也使我更累，没有精力去担心或烦恼。我专注于此时此地，让我在睡觉前很少有时间去思考。

倾听你的身体

我们的身体经常告诉我们它需要什么。我花了好多年才倾听这个内心的声音。当我的身体告诉我饿了，我就用营养丰富的食物填满它。如果我的身体告诉我它累了，我就腾出时间休息。同样的概念让我知道什么时候我的身体变得焦虑。这种对身体和它跳动方式的意识帮助我避开恐慌症和高度的焦虑。我可以在焦虑让我无法正常思考之前转移注意力。

给自己积极的内心对话

我们的内心的对话这很大程度上反映了我们对自己的看法。一个经验法则是用和朋友或爱人一样的短语和语气对自己说话。消极的自言自语会导致高度的焦虑和羞耻感或负罪感。当我在进行内心对话时，我使用了一系列色彩鲜艳的便利贴。这些小信息和亲切的话语帮助我转变积极的自我暗示养成习惯。

创伤后应激障碍及其症状不会在一夜之间被发现。当你在制定一种可能的运动养生法和一些有意识的意识时，不要忘记善待自己。罗马不是一天建成的，但总有一天能让它运转起来。今天是你的日子吗?

你是如何应对创伤后应激障碍的?在评论中分享你的技能吧。

合十礼。