渐进式肌肉放松缓解焦虑和疼痛

焦虑让我感到疼痛，因为它让我的肩膀和脖子区域保持紧张。我的焦虑是我生活中经常发生的事。这意味着这些肌肉经常紧张，并对我的身体放松。多年来，我一直使用冥想和正念来放松我的大脑。这些技巧让我的头脑放松，但我的身体在片刻的焦虑后变得紧张。

最近，我偶然发现了另一种放松方式。这种绷紧和放松肌肉的方法简单有效，可以缓解我们全身的紧张感焦虑和压力。

缓解家庭和工作中的焦虑

作为一名危机顾问，我的工作包括利用许多放松技巧在与客户打交道时。我已经练习深呼吸，冥想和引导的图像在我的工作中，我的工作要灌输一个平静和轻松的性质。当我感到焦虑或不堪重负时，这些技术也应对我在个人生活中使用的策略。

我无法找到的是一种技术或技巧，让我的身体感到放松在我的脑海中。焦虑可以遏制应对技能，但我的身体里还残留着焦虑的感觉。焦虑过后，我的肌肉还在疼。锻炼和冥想让我意识到我的紧张，但从未缓解它。然后，一位客户介绍我认识渐进式肌肉放松。

什么是渐进式肌肉放松?它如何帮助缓解焦虑疼痛?

这个技巧包括绷紧你的肌肉，每次一个肌肉群，持续5到10秒。然后你放松这个张力，放松这个肌肉群10到20秒，然后再移动到下一个肌肉群。

我通过大呼一口气来释放每一个肌肉群，以此来释放身体中的压力和压力。你也可以想一个与释放紧张有关的图像。

渐进式肌肉放松对我的睡眠习惯帮助最大。肌肉酸痛会导致我睡不好或根本睡不着。如果我们没有得到很好的休息，那么在一天中变得不知所措或焦虑的可能性就会增加。每晚冥想后的渐进式肌肉放松可以达到你一直在寻找的身体放松。

如果一周的压力特别大，我就会进行PMR练习。我在冥想的时候练习，可以感觉到身体的紧张放松。PMR技术帮助我的身体释放压力和紧张，这样它们就不会分散我的注意力，让我晚上睡个好觉，或者忙一天的工作。

什么能帮助你缓解你身体的焦虑、疼痛和紧张?你试过渐进式肌肉放松法吗?请在下方分享你的想法并合十礼。