LGBTQIA+社区的自杀意识

“触发警告:这篇文章坦率地讨论了自杀和自杀企图。”

男同性恋、女同性恋、双性恋、变性人、酷儿、双性人、无性恋等(LGBTQIA+)群体中更多的自杀意识可能在我年轻时对我有所帮助。我是其中一个企图自杀的人。我仍然记得药片在我嘴里的味道。它们有一种白垩状的粘稠度和酸味，让人很不舒服。护理人员来的时候，瓶子还在我手里。当我躺在地板上，时而沉浸在意识中，时而失去意识，我记得我感到浑身温暖。我的身体裹在一个不舒服的毯子过量．这是我第一次企图自杀．

LGBTQIA+社区的自杀意识

9月10日是世界预防自杀日。没有比这更好的时机了自杀完成率和自杀企图率在我们的LGBTQIA+社区中。与异性恋青年相比，LGBT青年尝试自杀的可能性是他们的五倍，考虑自杀的可能性是他们的三倍。¹

我与自杀的斗争始于我向家人出柜。我的祖母是一个终身的基督徒，她拒绝接受我的性取向．她也是我尊敬的人，也是抚养我长大的人。我觉得我不能活出我的真实，不能让我的家人感到骄傲。这导致了我第一次自杀。

我很幸运没有完成我的尝试，但并不是每个人都是这样。LGBTQIA+个体每天都在努力告诉他们所爱和钦佩的人，他们与社会认为的平均水平不同。如果这样做时不被接受或尊重，这可能会导致感觉抑郁症，焦虑和自杀意念．

LGBTQ+的自杀意识:学习这4种应对技巧

我所缺少的出来是一个富有同情心的支持系统和社区意识。在我的生活中，没有人和我讨论过应对技能和我在一起。如果有人能帮助我克服这些新发现的情绪，给我练习应对的技巧，情况会有多大的不同啊。我希望今天留给你们的只是其中的一些。

建立伙伴关系

当绝望和绝望的感觉开始蔓延时，告诉别人。告诉一个亲密的朋友，一个家庭成员，一个网友等等。让这些人知道你的感受。大声说出来会让别人注意到你的行为变化。

我年轻的时候有一位导师，他总是知道我早上什么时候离开家，什么时候回家，以及我每天的日程安排是什么。她能够注意到模式的变化，并在这些变化侵入我的生活时帮助我。

每天写日记

写下你的心情和感受．即使每天发生的事情看起来无关紧要，也要写下来。这可以帮助跟踪情绪和情绪，可能是事情恶化的信号。

我这辈子都在写日记。当抑郁侵入我的生活时，我用我的日记来帮助我识别。日记也为我提供了一个处理和工作的空间消极的想法或感受。

接触你的LGBTQIA+社区

不管什么能让个人更舒服，总有一个群体适合你。联系当地的骄傲组织可以提供很多资源，比如在线支持小组还有面对面的会议和活动。

我在一个小镇长大，自豪感组织对我来说并不容易。我联系了当时的学校辅导员，他给了我参加的资源和支持小组。这些支持小组围绕抑郁症展开，让我有一个安全的空间与志同道合的人分享。

远离社交媒体

这一点可能很难。对许多人来说，早上的例行公事就是抓起手机，打开各种社交媒体账户。社交媒体不是一个消极的渠道，但它会导致一些消极的想法。当滚动开始时，人们可以开始将自己的生活与他人进行比较看到最好忘记的旧记忆，或者看一眼前任和新男友。当处于微妙的心态时，这些类型的触发因素可能对我们的心理健康有害。考虑减少看屏幕的时间。

我希望这些应对技巧能像我自己一样缓解我的压力。

LGBTQIA+社区的自杀意识(或缺乏自杀意识)对你有什么影响?在下面的评论中分享你关于自杀想法/行为和应对技巧的故事。你掌握的一项技能对别人来说可能是新的。

你并不孤单。

合十礼。

如果你觉得你可能会伤害到自己或他人，请立即拨打9-1-1。

有关自杀的更多信息，请参阅我们的自杀信息、资源和支持部分。有关其他心理健康帮助，请参阅我们的心理健康热线号码和转诊信息部分。

来源

1.Kann, Laura, Olsen, O'Malley Emily, McManus, Tim等人，疾病控制和预防中心(https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/65/ss/pdfs/ss6509疾病控制和预防中心发病率和死亡率周报，2016年8月12日。

2.崔西，娜塔莎，自杀热线电话号码(//www.lharmeroult.com/suicide/suicide-hotline-phone-numbers)．2019年4月29日HealthyPlace。