自信的艺术:学会说不

我们大多数人从小就被设定了说“是”的习惯。当有人叫你做某事时，尤其是一个成年人，你知道你最好去做，否则会有严重的后果，先生。同样的心态一直延续到成年，许多人害怕说“不”字，因为我们想要取悦别人，有礼貌，被人以积极的眼光看待。

不幸的是，总是对参加社交活动、接受新项目或志愿服务说“是”并不总是可行的，甚至也不健康。如果有人让你列出一件你希望拥有更多的东西，我们中的许多人可能会想要更多的自由时间(这和一笔钱也没什么坏处)。所以，让我们开始在工作和家庭义务之余，重新找回宝贵的自由时间，开始学习对我们不想做的事情说不。

说“不”的技巧

• 熟能生巧。试着用不同的方式说“不”，直到你找到一种适合你并且让你感觉舒服的方式。当机会出现的时候，你可以不找一个蹩脚的借口说“不”，或者更糟的是，最终说“是”。
• 态度要坚定，但要有礼貌。如果你微笑着说“不”，你不必担心会看起来像个混蛋。通常人们会道歉，但没有必要为保护你的私人时间和设置界限而道歉。你可以这样说:“我很想帮你，但不幸的是，我下周的日程安排很满，我不想承诺任何我无法完成的事情。”
• 列一个清单优先考虑生活中的事情这对你来说是最重要的。然后把那些占用你大部分时间的事情列一个清单。这可以帮助你了解这些“浪费时间的人”是从哪里来的(是工作还是琐碎的社交活动?)生命太短暂，没时间一直取悦别人;制定一个计划，把更多的时间花在生活中最重要的事情上。
• 不要觉得有压力要马上做出回应。如果有人让你做你可能感兴趣的事情，你可以说:“让我检查一下我的日程表，然后再联系你。”这为你赢得了一些时间来更详细地考虑请求，并评估这是否是你真的可以或想要做的事情。如果你决定拒绝这个请求，你可以这样说:“我现在没有时间，但请稍后再来找我。”
• 如果你需要帮助，就寻求帮助。也许你想帮忙做一些事情，但不想完全独自完成任务。你可以这样说:“我可以做__，但我在__方面需要帮助。”

关于说“不”要记住的事情:

• 不要低估你的时间。你的时间是有限的资源，你有权决定如何使用它，是工作、休闲还是与家人和朋友在一起。
• 如果你总是说“是”，那么人们就会认为你将来还会说“是”，并且会很放心地向你求助。
• 总是说“是”会给你带来压力和怨恨;你会伸展自己的极限，同时为自己接受新任务而感到沮丧，也许还会怨恨那个首先向你提出要求的人。
• 任何人都可以说“是”，只有更坚强的人才能说“不”。

中国有句谚语说:“事不能多也不能多，就像水里的南瓜，你想按住一个，另一个就冒出来。”一次把时间和精力集中在几件重要的事情上，而不是把自己搞得太分散，这样我们就能把工作做得更好，把更多的时间花在让生活更美好的事情上。