在4个步骤中停止在公共场所进行惊恐发作

您可以在四个步骤中停止在公共场所进行惊恐发作。如您所知，至少可以说，惊恐发作会感到不舒服。每个人都经历不同的惊恐发作症状，但大多数人可以同意，最糟糕的部分是不知道如何在公开场合停止惊恐发作。在本文中，您将了解我使用的四个步骤平静我的思想当我与其他人在一起时，停止在公共场合停止惊恐发作。

如何停止在公共场合停止惊恐发作

使用这四个步骤停止在公共场合进行惊恐发作并重新控制控制：

1.深呼吸。

一旦您感到焦虑，请深吸一口气。即使您没有惊恐发作，深呼吸练习也可以帮助您放松身心，甚至防止恐慌发作的发生。如果您知道自己已经有一个，深呼吸将帮助您重新获得控制。

2.对不起。

当您在公开场合时，恐慌发作可能会造成更多的恐慌，从而为火焰增加燃料。要记住的一件事是，其他人可能无法告诉您有一个。如果您在朋友的房子，餐厅或其他地方，请原谅自己去洗手间，而不是试图通过它为之动力。在不与他人周围的压力的情况下，放松身心会更容易（”当您无法离开时，如何坐着惊恐发作”）。

3.将冷水喷洒在你的脸上。

到达浴室后，请在脸上溅出一点冷水。当您将冷水溅到脸上时，它会“令人震惊”，这有帮助分散您的注意力。脸上的冷水也会产生平静的效果，甚至可能降低您的心律。

4.照镜子。

有时，从身体上看自己，并意识到我们的惊恐发作并不明显，足以在公开恐慌发作时感觉更好。您甚至可以将此迈出一步，重复咒语那使您感觉更好，例如“一切都还好”（“10个有助于缓解惊恐发作的工具”）。

在公共场合发生惊恐发作可能是一个不舒服的情况。使用这四个步骤，您可能会注意到您的恐慌症状症状消退或完全消失。

你有什么建议吗？当您在公共场合恐慌发作时，您会做什么？