当你感到沮丧时起床的三个小贴士

如果你正在与抑郁症作斗争，你可能需要一些起床的技巧。你是否曾经抑郁到早上连起床都很困难?虽然我已经比以前好多了管理我的抑郁症我经常有这样的日子。其实就是这样抑郁症对我影响最大。阅读这篇文章，学习一些起床的技巧，以及在这些困难时期我都做了些什么。

起床的三个小技巧

1.承认你的感受

当你感到沮丧时，起床的一个技巧就是简单地承认你想呆在床上的感觉。很长一段时间，我都在为自己的这种感觉自责。我会用可怕的名字称呼自己，尤其是懒惰，最后感觉自己更糟。我的抑郁有时让我感到内疚因为我就是我停止这种想法的最好方法是承认你的感受。

对自己说:“我在与抑郁症抗争，这没关系。”

这听起来很简单，但这个小小的转变对我帮助很大。它帮助我感觉自己的感受得到了认可，让我感觉自己是这样的人。

2.在卧室外做一些放松的事情

我现在很了解自己，知道如果我感到沮丧，我不能直接投入到一项活动中。对我来说，有一个过渡期可以帮助我不被一天的工作压垮。

下面是一些让你从床上慢慢过渡到新的一天的小贴士:

• 洗个澡或淋浴。
• 冥想几分钟。
• 做一些简单的伸展运动。
• 整理你的床铺。

这些只是一些想法，但是你可以做很多小事情来过渡。把你全部的注意力放在这些小活动上。尽量不要去想你要做的事情或你的待办事项清单。一步一步来。

3.关注积极的事情

当我挣扎着起床时，通常是因为我专注于消极的事情。有时候我会一想到这一天就不知所措，有时它是公正的消极的想法一般来说。这说起来容易做起来难，但想一些积极的事情将在一天中发生。我尽我最大的努力来分解这一天，只关注我感激的事情。抑郁症会让这很难做到，所以一开始可能会感到尴尬。这很正常。

有一件事我想让你记住，你并不孤单。仅仅因为你在挣扎，并不意味着你懒惰或不被重视。试试下面这些起床小贴士，但如果你的抑郁症恶化了，找心理健康专家帮助你克服它。