沮丧时的社交——3个建议

抑郁时的社交会让你不舒服，因为孤立和抑郁通常是齐头并进的。如果你一直呆在家里，一个人呆着，这有时会恶化抑郁症状．努力定期社交是很重要的，即使是很小的互动。为什么当你感到沮丧时，社交很重要?和别人交谈可以让你感觉不那么孤单，可以让你专注于一些事情，而不是你的担忧，并能积极地影响你的情绪。

抑郁时社交的3个技巧

1. 从小事做起——如果你几天没和任何人说话了，在不必要的人群中可能弊大于利。专注于小的努力，而不是把自己淹没在满是人的房间里。
2. 打个电话打电话给你信任的人，比如父母、朋友或亲戚。通常，只要打个10分钟的电话，我的情绪就会开始好转。
3. 去散步——如果你去散步在你的社区，公园，或其他不太拥挤的地方，你可以在周围的人，而不必直接与他们交谈。

抑郁时社交前使用的3个技巧

1. 深呼吸做深呼吸练习可以帮助你在社交场合放松。如果你研究呼吸练习有规律地，这将开始成为第二天性。
2. 专注于其他事情——很容易就会想到你的抑郁或焦虑当你在一个不舒服的社交场合。如果你发现自己在这么做，那就把注意力集中在你周围的其他事情上。注意说话的人，你周围的人和风景。
3. 需要的时候就走开如果前两种方法不管用，你可能需要放弃。当我感到抑郁或焦虑占据了我的上风时，我就去洗手间，照照镜子，提醒自己一切都会好起来的。然后我做几次深呼吸，回到和我共度时光的人身边。

当你在应对抑郁症时，很容易开始孤立自己。这就是为什么有一个行动计划来帮助你在沮丧或感觉自己不想社交时，以及如何处理社交场合是如此重要。

当你抑郁的时候，你如何确保你的社交?