如何在新年之前减轻焦虑

直到美国新年还剩一个月，您可能会注意到新年的焦虑和/或抑郁症。了解为什么有些人可能会挣扎负面情绪以及他们如何应对，阅读本文。

新年不健康压力和焦虑的迹象

也许您或亲人的新年（”如何在新年预防自我护理的焦虑”。您可能会想：“我为什么今年不完成决议？”或“我已经完成了什么？”或“开始新的一年有什么意义？它将与去年相同。”

这些想法可以导致两件事之一：年终回避或压力。您可能会认为假期压力是正常的。虽然这是真的，但太多了压力会对您的心理健康造成严重破坏。这是一些不健康压力的迹象：

• 您不断尝试回忆起往年的成就。
• 您发现很难回忆起今年的成就。
• 即使您可以承认今年的成就，他们也感觉还不够。
• 每当有人谈论他们的成就时，您都会对自己感到难过。
• 你似乎永远不会享受这一刻。

减少新年抑郁和焦虑的5种方法

如果您遇到上述任何症状不健康的压力在新年焦虑，这里有五种应对技术可以提供帮助。

1. 谈论你的感受。如果您难以确定今年成功的方式，请与朋友谈谈。这不必是一场漫长而尴尬的对话。如果您与之交谈的人是一个真正的朋友，他或她不会因为脆弱而皱眉。也许您的朋友正在经历同样的事情。如果是这种情况，您可以互相支持。
2. 请记住，一年是您一生的一小部分。我们中的许多人都严格目标截止日期。一年似乎很长一段时间来取得某些成就。我非常了解这种感觉，因为我设定了每月写截止日期以完成我今年的本书。我还没有实现自己的目标。在过去的几年中，我会为此殴打自己。但是我现在意识到一年只是我一生的一小部分。
3. 承认看似微不足道的成就。您可能会发现自己比较您对他人的成就。这会引起怨恨和嫉妒。这些负面情绪可能是有毒的，并使您摆脱焦虑至沮丧。要分散自己的比较，请记住自己拥有自己的出色优势。只要您还活着，就可以在生活中取得进步。即使早上醒来，您要做的每一件小事都是一项成就。因此，您每天至少完成了至少一件事。
4. 为今年剩余时间设定小的，现实的目标。在过去的几年中，我想通过做出一些宏伟的成就来结束这一年。但是经过如此多的失望，我了解到放慢脚步并达到更多现实的目标可以同样令人满意。实现现实的目标会造成较小的压力而不会倦怠。
5. 确定目前积极的东西。有时，过多地关注新年可能会导致您错过现在发生的好事。花一些时间来欣赏周围的一件令人愉快的事情。写下它是什么以及它使您的感觉。当您这样做时，新的一年似乎减轻了压力。

如果您有关于如何应对新年的压力和焦虑的任何提示，请分享评论。