5侵入性思想的应对策略

你是否曾有过消极干扰的想法让你难以集中精力完成任务的时候?如果你只有一次这样的想法，这可能不是什么大事。然而，当消极思想开始频繁出现时，它会阻止你做最好的工作。不断干扰你做事能力的不想要的想法被称为侵入性想法。如果你正在努力应对这些想法，这里有五种应对策略。

应对侵入性想法的5种方法

以下是我应对侵入性想法的5种方法:

1. 没有判断，承认你的想法。如果他们让你心烦意乱，那么承认你的消极思想可能很困难。然而，打击侵入性思想的唯一方法是承认他们的存在。重要的是不要判断他们，因为你会对自己或你的情况感到更重要。消极批评更多消极的想法，这导致更具侵入性的想法。为防止侵入性思想增加和加强，提醒自己，思想是暂时的，它们并不一定意味着什么。
2. 注意思想扭曲。根据双极专家Natasha Tracy，认知失真是“当你的大脑谎言时的一个例子。”¹例如，当他们实际上嘲笑别人所做的事情时，你可能会觉得有人嘲笑你。当你实际上很好地完成时，你可能担心你失败了。你可能会假设如果糟糕的事情往往会发生在你身上，那就不会发生任何好事。当你意识到你的思想扭曲，你会有更少的侵入性想法。更好的是，你会得到更多积极的想法。
3. 挑战你的侵入性思想。减少侵入性思想的另一种方法是找到与他们相矛盾的证据。例如，如果你经常认为你是一个坏人，请记住你对别人做点什么的时代。当你认为你会被传递给促销时，请记住你有多努力获得它。考虑让你有资格获得该职位的事情。当你认为没有人喜欢你的时候，记得你真正的朋友是谁以及他们对你所说的。在挑战期间，挑战侵入性思考真的很难高压力的情况下。所以，花一些空闲时间写下你的侵入性思想和反对他们的证据。
4. 当你有一个侵入性思想时，请使用肯定或咒语。肯定和积极的咒语是从侵入性思想中分散注意力的好方法。如果你是宗教，请考虑你最喜欢的圣经。如果你想唱歌，请挑选出你最喜欢的歌词。我最喜欢的咒语是“这也是通过。”通过对自己说这个，我的想法更快地传递并不太经常回来。寻找您同意的肯定或咒语将减少您的侵入性思想。
5. 请记住，具有侵入性的想法并不意味着你有问题。我听到很多有情绪障碍的人声称，由于他们的想法，他们肯定会出现问题。这种陈述鼓励自我耻辱并增加侵入性思想。有侵入性的想法并不意味着你有什么问题。您的思想可能会被环境中的某些东西引发或有毒情况。如果您没有确定您的触发器，心理健康专业人员可以帮助您并提供适合您的应对策略。

这些只是许多应对策略中的五个。您有任何帮助的策略吗？如果是这样，请在评论中分享。

源

1.特蕾西,N。”黑白思维：认知扭曲和精神疾病。“YouTube，2015年6月。