如何控制PTSD压倒性的感觉

在创伤后应激障碍原始资料,格伦Schiraldi写道,“生活的感觉。不要感觉要死了。”这是考虑的一份声明中,创伤后应激障碍患者一样,我们的最大目标是避免我们的压倒性的感觉!这是一个棘手的难题:应对和管理与创伤后应激障碍需要你抑制你的情感,这样你可以度过一天。然而,治疗要求你做感觉你的情绪,要去适应它。是一个幸存者做什么?

无法抗拒的情感不能杀了你

我最大的担忧之一是,我的情绪会导致自我毁灭的力量。这就是为什么我避免说话,思考,共享或承认任何关于我的创伤。我真的觉得如果我让任何的压倒一切的情绪上来我就去疯狂独自在我的头,要镇静,紧身和锁在一个衬垫的房间。好吧,这就是它的感觉,这是我最大的恐惧。

想象我惊喜在复苏开始直视我的记忆,学会通过情感静坐,并发现真相:情绪不能杀了你。他们是感情,而感情是非常强大和似乎势不可挡的可以学会与他们存在,维护你自己的力量(是的,你有它,尽管你可能会觉得你不),并通过与一个成功的那一刻退出。

6步骤压倒性的情绪平静下来

虽然这个过程是最好的学习训练的心理健康专家有提示你可以自己练习。Schiraldi提供了这些步骤改变的感受:

1 -承认的感觉出现了:正念是一个伟大的推动者,是意识到你的身体信号和响应。

2 -成为一个感觉:邀请你关注自我握手的感觉和合并在一起,让念力锚任何恐惧的感觉。

3 -平静的感觉:呼吸法是很棒的。尝试吸入四项,4项,呼气六项,控股两项——重复循环10次。

4 -释放的感觉;让它去吧:呼吸到你想释放的感觉,想象它坐在你的舌头。呼气时呼吸想象感觉骑你呼出的风。

5 -深:检查的原因感觉。感情是基于思想基于信仰。什么信仰,认知和(应该)理解让你这种感觉吗?他们是准确的吗?其他方面你能看到同样的事实/事件/细节吗?改变你的感觉如何?

虽然是真的,PTSD复苏将充满时刻能挑战你的理智,这也是事实,你的思想和你的自我是比他们可能有时感觉。渐渐地,我学会相信自己并发现方法来帮助我的思想和我一起工作,我变得更善于处理情绪,使生活变得简单多了。最终,感觉我的感情使生活更有趣,很多!

米歇尔的作者你的创伤后的生活:强大的实践来收回你的身份。与她联系Google +,LinkedIn,脸谱网,推特和她的网站,HealMyPTSD.com。