创伤后应激障碍康复运动的蓝图

“我生活在这样一个雾!”,Ophelia said to me last week. "I can't see my way out of it." Boy, do I remember that feeling!

欧菲莉亚海外生活和我们工作在她的创伤后应激障碍恢复通过Skype。她非常积极,乐于尝试新方法和诚实的对她的治疗经验。

PTSD雾,我明白了,是普遍的。我自己浏览了几十年,直到太厚我觉得我周围的漩涡是比其他人生活的世界更真实。

如何照亮前方的道路一个

雾的问题,我认为,来自这个:

应对引起混乱。创伤后应激障碍你花那么多时间管理你如何管理你的世界。你的经验和对触发器、抑制记忆,避免思想,一般人,地方和活动,注重保护自己的安全。这是很多事情要做,尤其是当你觉得无助,无能为力,受害者和害怕。所有可以创建一个漩涡相互矛盾的感情,思想,信念和行为,迫使你穿过混乱的漩涡。

情绪消耗能量。创伤已经削减你的核心。是否实际的创伤性经历物理心脏,灵魂,思想和身体首当其冲的影响。这些地区煽动情绪,反应情况,环境和交互。日夜被轰炸的火花不断情绪经常不舒服,经常绝对可以让你像指南针没有方向旋转。

开始减少这些影响的方法之一是开始开发方式收回控制你的思想,信仰和行为。以下六个步骤可以提供你一个地图,用足够的光照射未来几英寸的你的一天,您可以使用它来拨开云雾,像一个大功率手电筒:

1 -问反复思考,“一件小事我可以做什么?“找到一个焦点将会帮助你决定去哪个方向。

2 -暂停——当你速度变得过度。慢下来帮助你实施boundaires,定义限制和选择你觉得适合。

3 -退一步——明确你的头和得到一些清晰。当你感到太封闭,它有助于休息和得到一些距离。

4 -评估——检查发生了什么和你想要的东西。在创伤后应激障碍你住在默认模式;切换到主动模式将改变你的感觉,它是基于了解你喜欢什么。

5 -选择——做出决定关于你想要的。改变你的感觉开始什么感觉更好的做出选择。

6 -行为——采取措施推动你向期望的结果。成功改变的唯一方法就是去做某事;等待某人或某事别人为你永远不会工作。

您可以立即开始实施这些六个步骤,或者你可以自己慢慢开始。第一步做了几天,看看感觉如何。当你适应了添加第二步几天。滴定自己直到你的步骤操作他们每天和一致的基础。

米歇尔的作者你的创伤后的生活:强大的实践来收回你的身份。与她联系Google +,LinkedIn,脸谱网,推特和她的网站,HealMyPTSD.com。