创伤后应激障碍与营养:你吃得好吗?

如果你曾经抑郁过、焦虑过或生气过，你就会知道情绪是如何影响你的食欲的。这些经历中的任何一种都可以让你吃得更多或更少，这取决于你的一天和你的感觉的强度。然后发生了什么?如果你不吃饭或狂吃垃圾食品，你会感觉更好还是更糟?

我也是这么想的。吃或不吃会对精神、情感和身体产生各种影响，这使得营养在PTSD中非常重要。特别是如果你正在寻求恢复一些平衡和自我调节控制，你需要给你的身体——以及你的头号资源:你的大脑——最佳运行所需的东西。

最好的大脑燃料:葡萄糖

我自己走的是少吃的路线，坚持了20多年。为了控制我感到被困住和恐惧的身体，我限制了食物(我有厌食症)，只是为了感觉是我，而不是我的身体、过去或未来的创伤在控制着我。限制食物成了我和自己玩的游戏:我能坚持多久不吃东西，还能维持活动和生存?通常，我会等到快要晕过去的时候才吃一些小东西。讽刺的是，这样做我感觉更安全了。我给自己制造的压力和创伤越多，我就越有安全感，因为我知道我能处理好。这个过程成为了我测试自己的一种方式，以确保我足够强大，能够挺过接下来发生的任何创伤。

当然，屈服于这些感觉真的让我的身体、过去和一些未知的未来创伤处于控制之中。每天只吃500卡路里，你可以想象我的头脑有多模糊，我的情绪控制有多糟糕，我的身体最终有多受伤。35岁的时候，我被诊断出患有晚期骨质疏松症，部分原因是我严重缺乏营养。

然而，创伤后应激障碍和营养习惯的最大问题与骨骼关系不大，而与你的大脑以及它最佳运转所需的东西有很大关系。你的大脑靠单糖——葡萄糖运转，葡萄糖可以在谷物、水果和蔬菜、精制糖和乳制品中找到。为了让你有足够的能量来管理情绪，创造平静的感觉，做出正确的决定，你的大脑需要足够的葡萄糖来同时运行所有的系统。

当你不给你的大脑提供它所需要的能量时，猜猜它会做什么?它会关闭使用大量能源的系统。例如，你的意志力系统，它在创伤后应激障碍管理中非常重要，因为它帮助你做出影响你的想法、感觉和行为的良好决定。如果没有意志力，要实现你的恢复或应对目标是非常困难的。

当你的大脑通过关闭高能量消耗系统来保存能量时，就会留下负责低能量的大脑处理系统。知道这些是什么吗?你老的大脑结构依赖于威胁检测和情绪。当然，在创伤后应激障碍中，这些系统已经高度敏感，这意味着它们会超时工作，使你的高级大脑功能(包括意志力)在你的内部体验中创造平衡非常重要。

没有葡萄糖，你的大脑就无法访问所有它所需要的高级系统，所以较低的大脑结构在运作，当它们反应过度时造成混乱，你会感到失控。然而，你可以帮助你的大脑更有效地处理问题。你所要做的就是吃得好，在一个平衡和有计划的计划。关于如何在饮食中添加更多有益葡萄糖的概述看看这个选项列表．为了更健康饮食小贴士，点击这里．

上周，其中一个治愈我的创伤后应激障碍支持小组会员们长叹了一口气，问道:“在看到进步和回到原点之间波动，这正常吗?”这是创伤后应激障碍康复的一部分吗?”

这是个好问题。在他的创伤后应激障碍康复过程中，这位成员看到自己在许多方面都取得了稳步的进步，包括寻找新的工作，在社区中约会和结交新朋友。然后，与邻居的一次不幸的口角引发了恐慌情绪，导致我们的小组成员恢复到隔离模式。

当你在治愈时，你想发现自己处在一个向上的轨道上，但从创伤后应激障碍中恢复真的是这样吗?

创伤后应激障碍康复:“感觉”vs“处于”起点

正如你已经知道的，创伤后应激障碍的恢复不是一条直线。对别人有效的方法可能并不适用于你，而对你有效的方法可能并不总是有效。事实上，康复的目标并不是每天都全速前进;而是要在一段时间内朝着正确的方向取得坚实的进展。这有几个更好的原因:

你的大脑需要时间来巩固变化-你的大脑学习，然后需要组织、整合、吸收和实施你希望看到的持久变化。如果你前进太快而不让你的大脑这样做，你会让自己的精神超载。预计你的大脑会有一个爆发式的增长，然后是缓慢的时期，感觉好像你没有进步。在这些时间里，你的大脑可能比你意识到的更安静地工作。

你的情绪需要时间来调节-你的情绪波动由于内部和外部的刺激。在向前运动的时候，你可能会想得更积极，因此会让你的情绪调节在平衡中得到促进。相反，当你的观点变得更加消极时，你会放慢甚至超载你的情绪主板。预料自己会有起起落落;波动实际上是很好的训练，让你的大脑学会如何找到一个稳定的平衡。

当你在创伤后应激障碍的恢复过程中碰壁时，事实是，你总是比第一步走得更远。今天，你比昨天知道的更多，思考的也更多;这让你离原点更远了!

我们的支持小组成员真正谈论的是“感觉”和“存在”之间的区别。他感觉就像他回到了起点，因为他经历的情绪和行为让他想起了那个时候。这很正常，也完全合理。你可能会想起童年生日时的眼花缭乱——当你想起时，这是否意味着你又回到了那一天?不!这意味着你记得那天的感觉。

你只能“是”现在．今天已经远远超过了第一个广场，所以你已经远远超过了第一个广场。当你感觉就像你在后面一样，试试这个:

请注意是什么让你觉得自己倒退了。(通常是让人想起过去的消极想法、行为或情绪。)

怎样才能做到呢取代你的想法、行动或情绪是否更积极?

选择一个行动，然后付诸行动。

我们在这里真正谈论的是能够自我调节，并通过一种被授权的反应将自己带回当前时刻。对于如何做到这一点，您有许多选择。你会选择哪一个?

米歇尔是创伤后的生活:重塑自我的有力实践．与她联系谷歌+，LinkedIn，脸谱网，推特她的网站，HealMyPTSD.com．