接地技巧如何让你回归简单的理智

接地技术是任何结构化的练习重新集中注意力这样一些不愉快的感觉就可以减少或消除，一个人的真实感就可以提高。这些做法通常是在需要时获得的，而不是自发产生的，对任何面临挑战的人都有很大的价值未解决的创伤记忆．幸运的是，接地技术对这些有价值没有还有未解决的创伤记忆。

接地技巧转移你的注意力

变得接地气就是更好地依附于某物。这只是一个集中注意力的问题。因此，人们可能会说“在太阳从树上升起的那一刻更加接地气”。然而，在心理学上，我们所说的基础是我们为解决某种问题所做的事情。它通常包括对我们头脑之外的物体以及我们感知它们的各种方式——视觉、声音、嗅觉、触觉，有时还有味觉——的有意识的、有条不紊的关注。

一般来说，我们对这些“外部物体”的唯一要求就是我们能够感知它们。一些老师鼓励使用强烈的刺激——比如香油，或某些干燥的香料放在嘴里，作为一种帮助将注意力从过度忙碌和痛苦的头脑转移到一些良性和简单的事情上。

一开始，这些技巧可能会帮助一个人掌握练习，但最后，我认为我们越安静地做事情，我们就能从练习中收获越多。在正念冥想中，有一个有趣而重要的变化，就是用我们对身体和运动的感觉来建立在我们自己呼吸的感觉上。而这对那些患有主动创伤记忆，这是一个深刻的练习，值得追求。

接地技巧会让你想到什么

对于那些有未解决的创伤记忆的人来说，接地是关于逃避——从和到:逃离当我们的记忆混乱时我们拥有的嘈杂的头脑，逃避到……什么?到其他现实——在我们的思想和反思之外的现实。

我们太容易忘记实际上有两个现实:我们的现实和其他一切的现实。我们迷失在自己的世界里，以为这就是全部。意识到我们正在经历的飓风就在我们的两耳之间，而不是在我们周围的房间里，更不是在世界的其他地方，这将是非常有帮助和平静的。你不可能知道或体验到这些，除非你“落地”(另一种思考技能的方式)，就像鸟儿落地时那样。

使用接地技术的收益

但还有更多。一开始，正如小说家阿奈斯·宁(Anaiis Nin)所说，我们“看到的是我们自己的世界”，而不是它的世界。这种扭曲是没有帮助的。就像最近有人对我说的那样，“当我害怕的时候，我很容易看到世界上所有的危险和不确定性。”这种对现实的选择性观点并不能让人平静或安慰，而且很容易导致我们对我们的世界和我们的处境得出错误的结论。

那么，当我们看到这个世界，平淡而简单，安静而不动——或者无害地移动，就像水面上的涟漪或微风中树叶一样，会发生什么呢?这个过程经常会发生逆转。以前我们把恐惧投射到树上，现在它抚摸着我们，让我们沉浸在它的舞蹈中，我们可以感觉到一种完全不同的节奏在我们的脑海中慢慢升起。

在另一个现实中，仅凭它的存在，我们就能发现一些我们很可能已经失去的重要东西:希望。

如果一个人能拥有像这样的简单时刻——仅仅看到我们桌子上铅笔下的柔和阴影，仅仅注意到我们电脑风扇的温柔呼呼，我们能做到吗另一个这样的时刻，5分钟后怎么样?我们能不能把两三个串在一起?我们究竟能拥有什么?

有了这个问题，一扇门打开了，一种可能性从我们头脑的迷雾中浮现出来:我们可能会改变我们自己的皮肤。很明显，有谁拥有他们深思熟虑的能力，会放弃这种可能性，回到阴霾中去呢?

接地技术给你一个安全的地方

看来，这种简单、简单的练习——暂停一下，将我们的意识建立在安全、稳定和良性的事物上——越简单越好，至少能做到三件重要的事情:

1. 提供一个远离精神喧嚣的地方，
2. 带给我们当下世界的宁静，还有
3. 让我们心中燃起希望的火焰。

我们可能无法在任何给定的尝试中得到所有这些，但对于那些练习和使用这项技能的人来说，这是可能的。

但你不必相信我——你可以自己调查一下。

了解更多接地技术

布恩，S.，斯蒂尔，K.，和范德哈特，O.(2011)。应对创伤相关的分离:患者和治疗师的技能训练。纽约:W. W.诺顿。-对于那些与创伤和分离障碍作斗争的人来说，这是一本精辟而重要的书。它开始有一个关于学习基础技能的扩展部分，但它提供了更多的巨大价值。强烈推荐。

汤姆·克洛伊德也在谷歌+，LinkedIn，脸谱网，推特,他的思维花招的博客,他的创伤心理博客，以及汤姆·克洛伊德网站．