组织焦虑的头脑，减少危机，更多计划

焦虑，无论它是否会发展成创伤后应激障碍或其他焦虑障碍，都会一次又一次地把我们拉离正轨。它让我们在生活中崩溃从一个危机到另一个危机降低我们的生产力-所有这些都会增加我们的压力。尽管如此，你可以很快整理你焦虑的大脑，在日常生活中少一些危机，多一些“计划”。我来教你怎么做。

虽然你可以在电脑上很好地做到这一点(我使用电子表格)，铅笔和纸也很好。你需要的最主要的东西是相信你可以成功地击退你生活中的混乱，并使用自律来执行我给你的简单方法。这只需要花很少的时间——每天只需要5-10分钟。

作为回报，它很有可能会减少你的焦虑，帮助你保持专注，结果只是完成了更多的工作。另外，你会专注于重要的事情，那些能给你带来最大满足感的事情。

如何管理焦虑的大脑

第一天——启动系统

首先，收集你的任务。让我们从一些自然分类的角度来看看你的“待办事项”。这种结构化的多角度方法将倾向于把你的主要任务写下来，这样你就可以处理它们了。当我们看每个类别时，简单地关注它，看看你想到了什么。

如果你对一个类别没有太多的想法，那也没关系。你考虑事情是重要的。如果你发现一项任务适合多个类别，就把它放在你喜欢的任何地方。你只是想把它列出来。

感到紧迫．由于焦虑倾向于使我们逃避，我们将通过要求你从写下开始来对抗它目前最让你焦虑的任务——那些你在做其他事情时一直在想的事情。列一个小清单，标题像这样:感觉最紧急"．

被别人需要．接下来，列一个小清单别人想让你做的任务，不管出于什么原因。给它一个合适的标题。

未完成的．列表你正在做的还没有完成的任务．

面临最后期限．然后列出因为将来某个截止日期而需要完成的任务．

避免．别忘了列清单你一直在逃避的任务别担心，你可以继续回避它们，但我们希望这种回避是一种主动选择的结果，而不是一些愚蠢的“如果我看不见它就不存在”的精神废话!

最吸引人．最后，写下来你真的会就像要做如果你能忘记其他一切。

还有其他你需要简短关注的任务组吗?每个人的生活都不一样，你是回答这个问题的最佳人选。如果答案是肯定的，将该组添加到列表的列表中。

优先考虑并开始工作

我们现在要去谷仓了，很快就会结束的，所以继续前进。如果你的清单不是都在同一张纸上，把它们排列好，这样你就可以同时浏览它们。

现在考虑一下:在一天结束前，你最想完成的一项任务是什么?找到它，在另一张纸上写上数字“1”。在它旁边写下你估计完成它需要多长时间。

如果这是一个需要几个小时甚至几天的任务，这样你只能完成一些今天的事情，然后决定做什么一块你要做的，或者你今天会花多少时间去做。把那个任务从清单上划掉。

现在重复这个问题:在剩下的任务中，你最想在今天结束前完成的任务是什么?这是任务#2;把它写在新的清单上，划掉旧的清单，并估计完成它所需的时间。

继续这样做，直到你的工作清单上有几个小时的任务。停下来，把你原来的清单收起来以便以后查阅，把你的工作清单放在口袋里，开始工作吧。当您耗尽列表上的项目时，请重复工作列表创建过程。

第二天及以后

这和第一天是一样的，除了你有昨天的列表作为一种外部存储器，这将加快事情的速度。

你可以这样使用它们:在一张白纸上，简单地考虑一下你的每个任务类别，这样你就可以利用你目前对重要任务的认识。不要跳过这一步，因为它可能是一个这是减轻焦虑的主要方法．然后，看看昨天的清单，把所有你仍然想要继续思考的项目抄写下来。

把你的任务按优先顺序排列，就像你第一天做的那样，然后开始工作。

为什么整理焦虑的大脑有效

这个快速而简单的过程有很多优点。使用预先构造的任务分类来引导你的注意力，这样你就不必想得太辛苦或太多。它还可以确保你不会跳过一些重要的任务组。特别关注你焦虑的事情会帮助你把这些事情从你的脑海中清除，这将帮助你专注于完成你的组织工作并开始工作。

这个过程的效率意味着你担心的更少，生产的更多，这将会让你更有掌控感这是一种被证明有助于减少焦虑的方法。

我已经使用这个方法很多年了，如果没有它，我就不会开始新的一天。试一试，告诉我你的使用经验。我很想听听!

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