提高你的压力适应力以促进创伤后应激障碍的恢复

压力适应力是一种能力，保持你的自我意识和你的生活形式，尽管受到感知到的威胁力量的影响。我们都需要足够的抗压能力，并好好培养自己的这种能力。你可以这样做之前你治愈创伤后应激障碍，你当然应该后复苏。你可以做一些相当普通的事情来提高你的抗压能力，但是要得到创伤后成长实际上，你必须做这些东西!

你目前的抗压能力有限

在这个时间点上，你有一定的能力来处理压力，你现在的压力弹性——让我们明确一点:我说的是你的处理能力你自己的大脑正在产生消极的感觉对各种刺激的反应，内部的(思想和感觉)和外部的(任何东西)．

把你处理压力的能力想象成一种力量，就像你扛重物50英尺的能力一样。在最好的情况下，这种能力将是有限的。如果你患有创伤后应激障碍或其更复杂的近亲，分离性身份识别障碍那么，你的能力将更加有限，就好像无论你走到哪里，肩上都扛着一袋25磅重的豆子。

你可能无法使用你目前的能力。随着时间的推移，你也可以努力提高这种能力。让我们首先考虑一下你能做些什么来防止你无法使用你目前拥有的东西。

保持你现在的抗压能力

把你的抗压能力想象成一个银行账户。你的目标是避免透支费用。

学会敏锐地监测和应对你当前的压力

你目前的压力负荷会有所不同。你可能很清楚哪些事情会增加你目前的压力。其他你还没有确定的东西也可以做到这一点。在任何情况下，您都可以注意效果对这些已知和未知的压力源，要意识到:

• 你的能量感-一般来说，当压力负荷增加时，你的能量会减少;
• 你用积极情绪回应的能力当遇到你通常喜欢的事情时——压力增加时，这种情况通常会减少;
• 你的食欲-当你的压力负荷增加时，这可能会减少或增加;
• 你的压力反应当压力增加时，承受压力的人通常会变得易怒，脾气暴躁，对额外的压力反应过度。

如果你已经有压力了，你根本无法承受更多的压力，除非崩溃(透支费!)。但你不会知道这个漏洞，除非你监测你目前的压力负荷。如果你经历了压力过大的崩溃，你的抗压能力会自动恢复吗减少直到你康复。

通过智能生活将压力负荷最小化

你已经知道该做什么:充足的睡眠，必要时小睡一下，吃健康的食物，避免过度劳累，不要生病，按时吃药(如果有的话)，避开不愉快的人，交往与愉快的人。去做吧!

避免增加你的压力

然而，这个显而易见的建议却很少被使用，因为人们认为避免额外的压力是软弱的表现，或者他们可能会这样做少做事，让别人失望，或者他们应该勇往直前，无论发生什么。

你可能会忽略你目前的压力，但你的身体可能不会。情绪压力会影响身体因为我们通过产生适应性激素来应对压力，这对我们有破坏性的影响，同时帮助我们适应高压力负荷。他们创造了一种虚幻的压力恢复力。为了避免这种错觉的代价，你必须比你的身体更聪明!

为了避免超负荷，避免压力引起的故障，

• 承认你的局限性，
• 回复要早，而不是晚。
• 果断回应——现在不是“蹒跚学步”的时候，
• 采取行动推迟或避免任何新的压力，直到你减轻了目前的压力负担。

提高你当前的抗压能力

如果你有创伤后应激障碍或DID，唯一最有效的方法可以提高你的压力适应力-你承受压力的能力-就是治疗并解决你的紊乱，尽可能多。然而，这需要时间，当你在恢复过程中，你仍然可以做一些事情来提高你的抗压能力。

失去了抗压能力，恢复它就是增强它

对于固定收入，如果你一直透支你的账户，你必须减少你的支出。当你透支时，你就失去了提取更多资金的能力。你必须存入一笔钱才能恢复你的帐户。

当你的适应能力额外的压力是有限的，因为你已经承受了很多，你必须减少你目前的压力负荷(支出)，以增加你处理压力的能力新压力。例如，如果你必须接送孩子上下学，而你又生病了，你可能需要一整天都躺在床上，以便有足够的力气完成下午的接送工作。通过减少当前的压力负荷，你可以有效地ncrease你未来的功能性压力恢复能力。

我们都可以提高我们的抗压能力

想想运动员做的事情:体育训练通过故意诱导压力来挑战他们的身体，从而增强肌肉、韧带、肌腱或其他你感兴趣的系统的适应性。在有限的时间内，适度的额外压力会让他们更强壮。

考虑一下我们的细胞免疫系统需要什么，如果它要正常工作，而不是转向我们(产生狼疮，过敏等):它必须在童年时接触到有压力的、但不是铺天盖地的外来蛋白质，从而受到教育或调整。

考虑所有有效的创伤心理治疗模式的第一阶段:为了容忍必要的要求(压力)的挑战创伤记忆脱敏，人们会经历一个初步阶段，评估他们的抗压能力，然后有条不紊地提高到任何似乎需要的水平。

我们并不都是从同一个地方开始的，我们也不可能在持续努力提高我们的抗压能力后到达同一个地方。这只是我们个性的一部分。尽管如此，我们都可以通过尽可能健康的生活来增强我们的抗压能力，有意识地在一段时间内承受中等水平的压力，然后休息，以便恢复。

最后一步至关重要:获得力量不简单地通过遇到压力，但通过适应性反应这发生在这样的遭遇之后。就像我们的身体必须做的一样，我们必须让大脑休息，以最大限度地发挥这种反应。遵循这个简单的，行之有效的计划，你将提高你的抗压能力。

汤姆·克洛伊德也在谷歌+，LinkedIn，脸谱网，推特,他的思维花招的博客,他的创伤心理博客，以及汤姆·克洛伊德网站．