感恩:如何将感恩带入你的生活

在此之前，我曾提出，感恩是一剂解药，可以缓解因生活在创伤记忆中而产生的焦虑(恐惧)。在创伤中，为什么感恩很重要)．焦虑是对预期损失(安全、有价值的东西或机会等)的反应，而感恩是对实现收益的反应。这的确是一剂完美的解药。值得注意的是，很少有人这么想。现在你就有办法成为一个与众不同的人，从人群中脱颖而出:意识到感恩的价值，并将其付诸行动。下面这些方法可以让你在生活中学会感恩和感恩。

如何激发感恩之心，用感恩增加幸福感

两个柳波默斯基¹和蚕豆²评论一下为了增加幸福感而干预自己生活的必要性，而感恩之心往往是其中的关键部分。在寻找能让你增加感激之情的活动时，要做好实验的准备。你正在发现什么最适合你，你应该期望这需要时间和耐心。

正式的研究将以下积极的干预作为增加愉悦的感觉、想法和行为的手段。以下所有的活动都可以集中在感恩上，所以我在适当的地方稍微修改了一下，以反映这个重点。

将感激和感激带入生活的方法清单

• 写感谢信。
• 珍惜你的幸福。
• 实践乐观。
• 做善事
• 冥想对他人的积极感受。
• 利用你的标志性优势。

下面就是这些感恩的方法在实践中的意义。

1.写感谢信

给任何人写信，即使非常简短，但要考虑到这样的信可能对某些人特别有帮助。我们都有一些人，我们应该向他们表达感激之情;现在你可以补一下了。你也可以预料到你会受到很好的接待。每个人都喜欢被欣赏。

2.珍惜你的幸福

它可能是所有感恩诱导技巧的鼻祖，我发现它仍然是一个不错的方法。有一种方法对很多人来说都很有效，那就是做一个“社会比较”——把你的生活与那些拥有你没有的特殊挑战的人进行比较。想想看，如果你出生在其他地方，你现在可能在难民营里。你可能是一场工作场所爆炸的幸存者。等等……有太多的事情是非常具有挑战性的，而这些事情实际上并没有发生在你身上。

3.实践乐观

对于一些人来说，这可能需要付出很大的努力，但不妨尝试一下。看看你生活中的任何一个不确定因素。考虑一下你还没有看到的潜在的积极结果。想想你的幸运，因为你的未来有这些可能性。有效的自助方法:乐观)．

4.做善事

这可以用于人、动物甚至植物!重要的是你付出了你的时间和注意力感激之举．当你这样做的时候，你可以对以下几件事中的任何一件心存感激，例如，你有能力成为一种向善的力量，或者你的好运气在你的生活中有这些实体可以回应，或者你所关注的对象的某些特定品质，让你特别感激。如果你与人或动物接触，你很可能会得到积极的反应——这是另一件值得感恩的事情。

5.冥想对他人的积极感受

这是一个冥想练习在许多智慧传统中都有发现，所以它一定是一个好的传统。想想你欣赏的人，任何方式都可以。在你对他们的意识和记忆中，停留在这种欣赏上。如果可能的话，和多人一起做。

6.利用你的标志性优势

每个人至少有几件事是相当胜任的。考虑一下你的能力是什么。可能会向你信任的人寻求一些反馈。想想如果你没有这些技能，你的生活会是什么样子。这与上面的第2条有关，也可能与第1条和第4条有关。对某些人来说，这种特殊的实践是有潜力的自尊的建筑,当然。

感恩与感恩实验

这些对我们任何人来说都是很好的起点。用这个清单开始一系列的个人尝试。这是我建议的一般形式:选择一个你认为你可以做的干预。给它一些时间——至少5分钟，但20分钟或更长时间会更好。做笔记——你做了什么，你在做这件事时的想法和感受。然后，今天晚些时候，回顾你的笔记，并在上面加上一份笔记，说明你重新审视之前所做的事情的感觉。

听到你所做的任何这样的实验都将是有趣和有价值的，所以我希望你能回到这里来评论它们。其他人肯定也想知道其他人在这个小项目上的工作。它有很大的潜在价值!

笔记

1.讨论于:Krakovsky, M.(2007, 3月18日)。持久快乐的科学。科学美国人．

2.法瓦，g.a.(2012)。心理健康的临床作用。世界精神病学11(2)。

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