创伤后应激障碍恢复:如何开始培养安全感

创伤后应激障碍的恢复，如何开始?对我来说，帮助你们恢复的最有力的方式就是教育。所以今晚我要给你免费的网络研讨会关于“创伤如何影响你的大脑”(点击注册的链接获取更多信息并在稍后接收重放)。

在整整一个小时的时间里，我将为您提供创伤后(或可能已经经历过的)大脑变化的内幕消息，并回答您的个人问题。你可以报名参加这个创伤后应激障碍网络研讨会。

除了大脑的改变，如果你有PTSD新标准的症状你可能生活在一个充满恐惧、焦虑和对危险的期待的世界里。你如何开始将平衡转向冷静、自信和控制?恢复一种安全感可以为你的日常应对和整体恢复增加巨大的力量。

在不安全的世界里感到安全

所有创伤后应激障碍恢复的两大支柱是找到恢复感觉的方法安全和控制。今天我想把重点放在安全的概念上，它被定义为“保护免受危险、风险或伤害的状态。”

当你想到安全时，你会想到什么样的形象和感觉?是什么让你觉得受到了保护?你的反应可以分为以下两种:内部行动和外部行动。例如，你觉得自己有能力有效地保护自己。或者，你觉得外界的人或物一定会保护你的安全。

创伤对你大脑的影响会导致生存反应的激活，这是永远不会结束的。神经、生理、生理、心理和情感上的习惯和反应占据了上风。你的大脑和身体会因为预期不好的事情和不好的结果而产生恐惧。这些神经通路激活得越多，它们就变得越强，直到你的大脑和身体实际上产生了一种危险的感觉，这种感觉并不能准确地反映你所处的时刻、情况或环境。

有一种方法可以重新获得控制权

恐惧产生混乱。安全来自于你可以依赖的东西。当你重新发展关于安全的想法、认识和经验时，你就会用冷静来应对混乱。在你总是感到紧张不安的一天里，如何做到这一点?就像你在创伤后应激障碍恢复中创造成功的方式一样:通过识别小的机会、选择和行动，创造绿洲般的时刻，让你的注意力从危险转移到安全。而不仅仅是一个快速的体验，而是开始建立的几个持久的印象。

第一步:开始意识到你能做的积极的、支持的、保护的事情已经依赖。我会做一个快速列表来帮助你:

• 一个富有同情心的朋友
• 动物的存在
• 自然美
• 寂静的一刻
• 一个时间表
• 家庭成员的爱
• 总能让你感觉良好的歌声
• 让你开心的东西的味道
• 让你感到舒适的东西的气味

现在你已经准备好了，花点时间记下那些让你感到安全的事情，这些事情可能会在任何一天发生。想想你认识的人，你去过的地方，你经历过的事情。

第二步我以前写过关于你的情况敏化你的杏仁核，以及如何帮助你的大脑改变这个习惯(这是一个非常简单的过程，点击链接查看!)利用大脑变化的步骤，识别并体验那些你可以依赖的东西。养成一种习惯，让你一天做六次这样你就能平衡恐惧和危险的混乱时刻，让你进入一种安全和幸福的感觉。

把你自己从生存模式带进生活模式需要很多改变，大量的勤奋工作，毅力，指导和支持。在这个过程中，你可以开发一些练习来帮助训练你的大脑来做出你想要的改变。让你的大脑体验那些你希望拥有的想法、信念、感觉和感受，为它提供了一个不断创造和重新创造它们的路线图。

如何开始开发一种安全就可以轻松实现日常安全措施,允许你创建和注意到一种幸福的感觉,加上多次拿着它有助于开发新的神经通路,成为新的习惯,可以帮助减轻压力和触发器和增加你的冷静,自信和控制力——所有这些都有助于有效治疗创伤后应激障碍。

米歇尔是你的生活创伤后:强大的实践，以收回你的身份。接通她Google +,LinkedIn,脸谱网,推特和她的网站,HealMyPTSD.com。